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腰間盤彭出有哪些鍛煉能減輕恢複

汽車 更新时间:2024-07-31 10:15:57

  腰椎間盤膨出症在急性期應以卧床休息為主,并遵醫給予适當的治療,以期消除症狀。而康複期以及平時的鍛煉也不能輕視。正确有效的鍛煉不僅可以加速康複、延緩病程,還有利于振奮精神、增強脊柱穩定性和預防病症的反複,以下給您幾點建議,望對您有所參考:

  1、反複搓腰:将雙手分别放于同側腰大肌處,由上向下,再自下而上反複搓10-15次,以雙側腰部發熱為度。

  2、爬行訓練:四肢呈爬行狀,先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足,揚手轉身等動作,最後将雙手着地,作爬行動作,每天堅持30分鐘。

  3、飛燕式鍛煉:俯卧于床,先後做雙下肢交替擡舉、雙下肢同時擡舉、上半身後伸擡起、身體兩端同時擡離于床等動作,上述動作各十餘次,每日堅持30分鐘鍛煉。

  4、團身運動:仰卧于床,先後做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

  5、退走鍛煉:在走廊或空曠處倒退走,每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀态,恢複腰椎生理弓和腰部小關節滑動,可幫助解除粘連。

  6、挺腹療法:每日做挺腹運動數十次,一方面加強腰背肌的鍛煉,另一方面使椎體關節回複解剖功能位,達到适應狀态。

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