很多準媽媽在懷孕期間，或多或少都會遇到手腳冰涼的問題，雖然短時間對孕媽和胎兒不會造成傷害，但是長久以往，對寶寶和媽媽的健康還是不利的，因此要及時改善孕媽手腳冰涼的情況。

通常情況下孕媽手腳冰涼是不分季節的，但是在秋冬季節或是氣溫較低的時候症狀更加強烈，變得越來越畏寒，甚至連肚子都會産生一些反應，孕媽要重視起來，有時即使穿戴上一些手套、襪子等保暖用品，身體仍然沒有回暖的感覺，那麼，孕媽到底應該怎麼做呢？

1. 補充鐵元素

孕媽身體的血液量不足或者血液流通緩慢，是導緻手腳冰冷的重要原因，因此，要想提高孕媽身體的熱量，首先要提高體内血液量和循環速度，而具有造血功能的鐵質就成為孕媽們首要補充的營養物質，尤其是在懷孕後期，每日需增加約40毫克的攝取量。

飲食中鐵元素的最佳來源就是肉類，比如顔色偏紅的肉類、動物肝髒等，雖然動物肝髒的血紅素鐵含量也非常高，但由于富含維生素A，不可過多食用，否則易引起中毒，每周1-2次為宜。

如果寶媽偏愛素食，可以選擇偏紅色的蔬菜水果、牛奶、蛋、山藥等，能夠讓自己的膳食營養更加均衡。但是如果孕媽本身就有貧血症狀，那麼除了食物補鐵，建議直接補充一些鐵劑，能夠增加身體對鐵元素的吸收速率。

2. 熱水浸泡

當孕媽們手腳的冰冷時，最容易想到的保暖方式就是佩戴手套和襪子，雖然這種保暖方式比較方便，但是很難有明顯的效果，其實，手腳進行日常的熱水浸泡會更有成效。

孕媽在孕晚期身體行動比較不方便，經常會待在家中，每天進行熱水浸泡便是非常理想的促進四肢血液循環的方式之一。寶媽每天可以用熱水或是燒熱的米酒泡腳，能夠提高身體的熱量，達到保暖效果，當然也要注意時間，最好不要超過半小時，泡完腳之後要及時穿上襪子，以免受涼。

尤其是泡米酒的時候，不妨加入姜或蔥一起煮，等到煮開之後，孕媽把手腳放在水汽上，通過熏蒸的方式來增加身體的溫度，等到溫度降到40度左右的時候，再把腳放進去，能夠幫助身體加速出汗，增加身體的熱量。

3. 瑜伽運動

瑜伽、伸展體操等比較緩和的運動，也是能夠促進血液循環的，從而緩解手腳冰涼。尤其現在還有專門為孕婦打造的瑜伽系列，可以輕松而放心的進行。

孕媽在家也可以進行一些簡單的瑜伽動作，首先平躺在瑜伽墊上，腿部略微彎曲，嘴巴保持緊閉，然後用鼻孔緩緩的吸氣，将空氣送至腹部，保持4秒左右的時間，待腹部微微隆起後，然後再慢慢吐氣，持續7秒左右，如此反複15次。

孕媽在懷孕期間，體質非常虛弱，手腳冰涼是常有的情況，寶媽可以采用以上3種方法，能夠身體立刻暖起來哦！

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