騎自行車基本上和跑步一樣有效，因為它對心血管功能有好處。經常騎車有助于降低血壓、胰島素水平和靜息心率。
此外，它還是一種相當棒的下肢肌肉群鍛煉方法。腘繩肌、小腿和臀肌在騎自行車時會有燒灼感，尤其在調高單車的阻力時。
腿部肌肉是身體中最大塊的肌肉，這個部位的肌肉重量越多，意味着你在鍛煉和休息時燃燒的熱量越多。如果你在全速騎行或爬坡騎行時用盡全力，就能塑造更強壯的腿部肌肉。
與跑步相比，騎車對關節施加的壓力更小，因為它的沖擊力低。如果你有腰痛的同時但仍在尋求減肥，騎車将是最好的選擇。與其他類型的有氧鍛煉相比，騎車受傷的風險很低。
騎車對減輕腹部脂肪有幫助嗎
如果你想專門減少腹部脂肪，不要對騎車抱有太大的希望。美國運動委員會證實，無論從事何種體育活動，包括騎自行車，都無法實現局部減脂的目标。
盡管如此，這并不完全是個壞消息。騎車能燃燒熱量，在參加運動的基礎上科學化飲食所形成的熱量赤字将有助于減輕體重。
如果能持之以恒，随着時間的推移，體重将逐漸減輕，腹部或其他身體部位的脂肪也會相應減少。騎車還能加快新陳代謝的速度，這對減肥大有幫助。
有些人在适應了騎車這種鍛煉方式後，一整天都能持續燃燒熱量。然而，你必須确保不要以早上參加過動感單車為借口，在一天的其餘時間裡久坐不動。
從中得出的重要結論就是：不要帶着縮短腰圍的期望去上單車課程。把它當作健康生活方式的一個組成部分，騎車有助于形成熱量赤字，提高心血管功能，并激勵你在鍛煉之外養成其他的健康習慣。
騎車能燃燒多少熱量
騎車所燃燒的熱量數值因人而異，它取決于你所參加的課程類型和付出的努力。根據騎行的強度和騎車人的體重，騎車每小時燃燒的熱量在400~1000千卡之間。
對于室内自行車愛好者來說，理想的鍛煉頻率應當是每周上3~4節課。因此，從理論上講，你可以通過參加單車課程每周燃燒1200~4000千卡熱量。
如果這段時間你能堅持食用健康均衡的飲食，那麼體重每周能減輕0.5~1斤。然而，假如你隻騎車，而不考慮其他任何減肥因素（如飲食），就無法達到逐漸減輕體重的目标。
騎車應當成為日常鍛煉的一部分？
如前所述，騎車是一種很好的有氧鍛煉，但它對增強肌肉力量的作用還不夠顯著。結合其他類型的體育活動可以加快減重進程，保護骨骼和關節，最大限度地發揮騎車的好處。
把騎車與力量訓練結合起來能起到錦上添花的作用。除了每周
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