1、時刻端正姿勢；無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你隻要站直，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來！如果想站姿更好看，就費點勁，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學習模特的靠牆站法：站的時候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼牆，還要收腹。保持住這個姿勢，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂鈎上的衣服。用力收腹，并且将全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。
2、卷腹：卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的：仰卧于地上，屈膝，腳步平放于地面上；像仰卧起坐一樣擡起身體，但是保持下背部不離地；然後複原。内部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；也可以在健身球上進行。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側卷腹。
3、獨木舟式扭腰：身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，并将雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接着吸氣并恢複原位。然後繼續像剛才往右方向的動作。左右交替進行，共20次。
4、可以玩玩健身球：用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼，但其實這些不是緊實腹部的必須手段。你隻需要随時縮緊你的腹部就行了！在你收縮肚臍時站直并且呼氣，這個動作可以随時做，不管是走路還是收銀台前排隊時，和别人聊天的時候也可以。
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