籃球彈跳力暴增訓練方法-tft每日頭條

籃球彈跳力暴增訓練方法

圖文更新时间:2025-03-11 15:36:17

在有一期的教學當中，小編為大家提供了增加彈跳和縱跳能力的訓練，今天，小編在電腦上又找到了一個視頻，介紹提升彈跳力的五個簡單練習方法，我覺得不錯，所以做成動圖奉獻給大家，希望大家喜歡啊！

籃球彈跳力暴增訓練方法（籃球教學-提升彈跳力的五個簡單練習方法）1

1.高難度分腿跳

籃球彈跳力暴增訓練方法（籃球教學-提升彈跳力的五個簡單練習方法）2

籃球彈跳力暴增訓練方法（籃球教學-提升彈跳力的五個簡單練習方法）3

動圖上有說明，仔細看文字，我給大家點出要點：動作不需要跳很高，強調左右腿換位，對腰和肌肉穩定性要求很高。

不知道這個專業術語是什麼，我這隻是找我的理解來命名這個動作哈，這個動作的名字就告訴你了，如果我舉右手，我就得放左腿，反之一樣。動作要求10*3，意思就是每條腿分别10次。

3.扶牆收腹舉腿

籃球彈跳力暴增訓練方法（籃球教學-提升彈跳力的五個簡單練習方法）4

找一堵牆，雙手用力推着，肩膀向下不要用力讓身體不要真的被推動，一隻腿伸直，然後收回另一隻腿，組數3*10.

4.換手“死蟲子”

籃球彈跳力暴增訓練方法（籃球教學-提升彈跳力的五個簡單練習方法）5

我也不知道這個動作，我看文字上面解釋的就是這個，講解動作四肢都要離地，舉起左手的同時将右腿舉起。

5.深跳和跌跳

籃球彈跳力暴增訓練方法（籃球教學-提升彈跳力的五個簡單練習方法）6

籃球彈跳力暴增訓練方法（籃球教學-提升彈跳力的五個簡單練習方法）7

深跳：蓄力下蹲時間長一些，爆發出更多的力量。

跌跳：落地輕盈，然後迅速起跳，沒很長蓄力時間。

深跳的完整示範動作：

籃球彈跳力暴增訓練方法（籃球教學-提升彈跳力的五個簡單練習方法）8

希望大家練起來，也不枉小編連夜制作出來！

籃球彈跳力暴增訓練方法（籃球教學-提升彈跳力的五個簡單練習方法）9

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