自從計步軟件在網絡流行之後，不少朋友紛紛成為朋友圈裡「最能走的人」，看到今日步數達标1 萬步，就好像完成了一件任務！
根據我國目前的健康指南來看，成年人每天步行6000步左右的中強度身體活動即可，但對于身體健康的普通成人來說，如果體能充沛可适當以10000步來要求自己。
但對于那些本身膝關節、髋關節、踝關節有傷病的人，每天一萬步不僅不能帶來健康，反而會加劇身體勞損，适得其反！運動也要根據個人實際情況量力而為！選擇适合自己的運動才最重要！
而瑜伽，作為一項舒緩的運動，既可以舒展全身筋骨，還能加強全身力量，是一項再好不過的運動！今天分享的這套序列就适合每天練習，堅持練習同樣可以增強身體體質。
動作1：
從下犬式進入，呼氣，收緊核心右腿屈膝邁向前側，左膝落地吸氣，右肩向後繞動，右手抓左腳背停留5-8個呼吸，交換另外一側 動作2：
從上一動作退出，進入女神式雙髋外旋，腳尖、膝蓋微微向外打開呼氣，收緊核心，脊背延展雙手合十放于胸前，停留5-8個呼吸 動作3：
從女神式退出，右髋保持外旋吸氣，右手向上伸直呼氣，收緊核心，身體向左側屈停留5-8個呼吸 動作4：
保持上一動作的基礎右手落在右腳腳踝内側吸氣，左肩向後繞動左手先後屈肘碰右大腿内側停留5-8個呼吸 動作5：
從上一動作退出，轉正髋部進入謙卑戰士吸氣，雙手背後互扣呼氣，收緊核心，身體向前屈停留5-8個呼吸 動作6：
從上一動作退出呼氣，收緊核心雙手手肘落地停留8-10個呼吸 動作7：
進入雙角伸展式雙腿分開一條腿距離腳尖指向正前方吸氣，脊柱延展呼氣，收緊核心屈髋向前彎，雙手抓大腳趾停留5-8個呼吸 動作8：
進入鴿子式吸氣，右髋外旋右大腿外側、坐骨落地保持兩側髋部水平呼氣，收緊核心左手屈肘，右手握住左手肘停留8-10個呼吸後換邊,
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
