對于上班族，這次疫情帶來的“假期”，似乎讓他們有點兒猝不及防。趁着“宅家”的機會，不少人整天卧床與電子設備相伴，殊不知這樣會對脊椎、眼睛、胃腸道等造成影響。此外，豐盛的菜肴讓身體攝入了過多的熱量，都囤積在體内，體重也會蹭蹭地上漲。這一期時報攜手樂刻運動為年輕人帶來“宅家”減脂運動，一起燃燒你的卡路裡。
在減脂運動之前，我們先要喚醒久未活動的身體，從肩手舒展拉伸到腳踝運動。
動作一：前平舉及負重側平舉（每組20次）
簡單的平舉運動可以搭配家裡的保溫壺、礦泉水瓶等，以達到更好的訓練效果。
動作二：頭頸運動及俯身交替提膝運動（每組10次）
活動好了手臂，我們就要來活動下脊椎，一起通過頭頸運動來找感覺。完成動作一之後，代表着我們上半身已經有了足夠的熱身，接下來你需要将下半身的關節也打開。
動作三：腳踝轉動（每組15次）
以前體育課必備的動作，其實是有打開踝關節的效果，避免你在後續運動中出現抽筋、扭傷等情況。
樂刻運動優秀教練Shelley陳華飛為大家推薦老少皆宜的舞蹈操，讓你一家人都能通過這個形式來減脂、活動身體。
第一步：雙手在頭兩邊敲鑼，左右各兩次。
第二步：雙手握拳，自臀部由側邊向上至胸前即可（像在撈魚一樣），左右各兩次。
第三步：單手叉腰，同位置（左腳左手對應）的腳尖旋轉向外，之後提胯。提胯的同時打響指，左右各4次。
第四步：雙手在頭部平舉，左右各兩次。
第五步：雙手向魚兒一樣往兩邊遊兩步，同時腳往同向走兩步，左右各兩次。
往期回顧：
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