聖蒂亞更精緻的月子生活,13年産後修護經驗,賦能奢華月子體驗。
孕媽媽到了孕13周就可以做這個動作,可以預防骨盆前傾和孕晚期的各種疼痛。
·首先仰卧平躺,雙腿彎曲,尾骨微卷,後腰貼地。
·呼氣時腹部收緊,臀部肌肉收緊發力,把骨盆向上慢慢推起,感覺到肩胛骨要離開地面的高度就可以了。
·然後吸氣,胸椎,腰椎,骨盆依次下落,注意動作要穩,緩慢進行。
這組練習可以根據自己的身體情況,每天練習1到3組。
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