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孕婦補充葉酸多少合适

母嬰更新时间:2024-11-15 09:29:57

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都說懷孕要補葉酸，到底該怎麼吃？本文詳細告訴你

有人說不吃葉酸也不會影響懷孕，不用太緊張；有人認為，葉酸，多吃點菠菜補補就好了。

到底葉酸該不該吃？該怎麼吃？

孕婦補充葉酸多少合适（孕婦補葉酸該什麼時候吃）1

葉酸能有效預防胎兒神經管畸形

研究發現，孕早期缺乏葉酸是引起胎兒畸形的主要原因，因為神經管閉合發生在胚胎發育的3~4周，缺乏葉酸易引起神經管不閉合而導緻以脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形。

因此建議各位備孕女性應在準備懷孕前就開始補充葉酸。最好是在準備懷孕前3個月開始，每天攝取400微克的葉酸。

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備育男性也要補充葉酸

對于想做父母的夫妻來說，不僅女性需要補充葉酸，男性也需要補充。

葉酸在人體内能和其他物質結合成葉酸鹽，如果男性體内缺乏葉酸鹽，容易增加寶寶出現染色體缺陷的概率。此外，一些調查結果顯示，男性精子含量低也與體内缺乏葉酸有關。所以建議男性也補充葉酸。

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哪些人需要重點補充葉酸

年齡超過35歲的備孕女性，這是因為高齡女性受孕後卵細胞的紡錘絲老化，生殖細胞在減數分裂時容易出現異常，生出畸形寶寶的風險增加，所以要注意重點補充葉酸。

此外過于肥胖的備孕女性、吃不到綠葉蔬菜及柑橘的備孕女性、高原地區的備孕女性和曾有一胎患神經管缺陷的備孕女性等都要格外注意葉酸的攝取和補充。

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葉酸能不能靠食補

雖然含有葉酸的食物有很多，比如豬肝、菠菜、油菜、開心果等，但因為葉酸很容易流失，從一般的飲食中不太容易攝取到足夠的量，所以建議準備懷孕和懷孕初期的女性補充葉酸制劑。

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葉酸不可以和維生素C補充劑同時服用

實驗證明，葉酸在酸性環境中容易被破壞；而維生素C在酸性環境中則比較穩定。二者的穩定環境相抵觸，如果在補充葉酸的同時服用維生素C，二者吸收率都會受影響。因此，葉酸和維生素C最好間隔半小時以上服用。

希望每位備孕女性和準媽媽們都能做到有備而孕，注意營養和飲食，為懷孕做好營養儲備，迎接新生命的到來。

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