#守護銀齡世界#

以前放假總喜歡睡懶覺，家裡的老人就會念叨，說現在年輕不懂得保養，以後到了會後悔，還說“人過五十天過午”，50歲後身體一天比一天差，可不敢像年輕人那樣不關注飲食。當時聽一聽就罷了，現在覺得還是很有道理的。

因為壽命已經過半，人體産生的精氣、陽氣逐漸減少，各個器官都開始有老化迹象，以前稍微吃一點也不容易餓，現在一頓不吃就兩眼冒金星，而且脾胃越來越差了，很多食物消化起來比較困難，一旦吃多了肚子就容易脹。

可是咋吃呢？很多人可能也說不個所以然來，這個年紀很多人都有慢性病，身體不太好，飲食上有很多要忌口的地方，所以他們也在糾結，到底是滿足口腹之欲，還是吃得健康，看起來好像是魚和熊掌不可兼得，但其實有辦法讓大家吃得健康又美味。

五十歲後，避不開健康飲食這個話題

前幾十年，身體一直是蓬勃發展的，四十多和三十多沒什麼區别，依然覺得自己很年輕，可是到了五十歲後，就不得不面對衰老這個問題，就算你不想承認，身上的變化也會時不時提醒你。就像中午之後的太陽，光線慢慢變暗，産生的溫度也在減少。而飲食就是身體的“燃料”，吃什麼、怎麼吃，都非常重要。

五十多歲的人身材容易走形，通常和不良飲食有關，而健康的飲食能幫助你保持身材，不容易肥胖，比如說燕麥、小米、牛奶、綠葉菜、水産等，熱量都比較低，經常吃這些食物很難變胖。

良好的飲食可以維持肌肉含量，降低肌少症風險。中年以後肌肉流失加快，你會發現自己的上臂、大腿等部位的肌肉慢慢減少，尤其是腹部和臀部，整體是下塌的，而且肉很軟，這些都說明肌肉在變少。肌肉足不足決定了六十歲後的行動能力、握力，如果五十歲肌肉就大量流失，那麼六十歲後肌肉會更少，還可能患上肌少症。

重視飲食的人，一般脾胃不會太差。薏仁、南瓜、銀耳等食物，有助于健脾養胃，提升消化能力，經常吃有好處。如果不重視保養，再加上經常餓肚子、暴食，脾胃就容易受傷。女性五十歲後遇到更年期，也需要飲食調養，常吃水果、谷物、蔬菜，有助于調節激素緩解潮熱。

雖說五十歲後身體機能逐漸下滑，但是可以運用食物中的天然營養，來提升精氣和陽氣，促進五髒的功能，那麼衰老速度就會慢一點。

五十歲進入養壽期，飲食注意三點

均衡一點：蛋奶肉菜，什麼都吃

粗糙一點：簡單加工，别太精細

清淡一點：油鹽醬醋，不加也行

很多人吃飯有自己的飲食偏好，不喜歡吃的就一口都不吃，這種行為肯定是不對的，因為這類食物不吃，那麼它的營養你是沒有辦法獲得的，雖然還有其他食物替代，但是營養比例有所不同，所以，除了過敏這種特殊情況，還是希望大家多做嘗試，每天保證十二種食物。

精細的食物雖然口感好，但是也很容易吸收，會影響血糖，這是很多中老年人比較關注的，既然如此，就要吃得粗糙一點，主食不吃米飯，改吃紅薯、土豆、花生、糙米、窩窩頭，換換口味，補充粗纖維。

烹饪的方式要簡單點，有很多天然調料可以使用，例如檸檬、海苔、芝麻、青椒、大蒜等，少點人工制造的調味品，讓食物變得純粹點，對血管、心髒、大腦也是一種保護。

常見的三個飲食問題，為你解答

營養品要不要吃？

沒必要吃。

這些營養品價格高，效果有限，其實很多營養食物裡也有，比如說蛋白質，咱們常吃的雞蛋和牛奶裡面都有，平時這兩種食物常吃，就不用額外補充蛋白粉。還有提升免疫力這一說法，依靠保健品也是比較有限的，不如健康飲食加運動。

鈣要不要補？

要補。

五十歲後對鈣的需求還是比較大的，這個時候身體就像一個沙漏，出去的鈣多，但是進來的鈣少，這是因為中年人機能退化吸收變差了，所以要加強補充，不過不推薦藥補，先用食物進行補充嘗試一段時間，看看效果，例如紫菜蝦皮湯、花生醬、純牛奶、奶酪、荠菜等。

主食要不要戒掉？

不能戒

為了管理身材、控糖，很多人開始限制主食，甚至一口不吃，當然，也有一部分是專門針對大米飯，其他的主食還是吃的。米飯不能少，主食要按時吃，因為人體六七成能量都需要它們提供，主食吃得少，死亡風險和心血管風險上升32%和50%。

飲食沒有什麼絕對化，在保證基礎的健康準則後，可以根據自己的體質進行調整，吃得好吃得對，那麼機體衰老的速度會慢一點，疾病也不容易找上門來。不知道怎麼吃的朋友，不妨看看文章，總結出一套适合自己的飲食方案。

參考資料：

[1]年過50，需要調整飲食.生命時報.2021-06-02

[2]年紀越大越要吃主食·中國青年報.2020-12-27

[3]中老年人身體對鈣的吸收少于排洩，合理補鈣很重要·齊魯壹點.2020-05-05

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