跳繩是一個非常好的運動，對于成年人來說，它是很好的減脂運動。對于練習拳擊，散打的運動員來說，它是很好的協調性訓練動作。對于小孩子來說，它也是一個很好的提高運動能力的動作。但單一的跳繩方法太過于枯燥，今天帶大家來學習一下變式跳繩，在跳繩中尋找樂趣，在學習中提高運動能力，在提高運動能力中瘦了下來。

　　第一：常見跳繩方式，并腿單跳。這種方式對于初學者來說是很好的開始。它可以放慢速度進行嘗試學習，并且雙腿跳起，有足夠的力量支撐。建議大家開始學習的時候也要注意正确的跳法，用腳尖發力跳起，膝關節微屈，減少膝關節和踝關節的壓力。

　　第二：雙腿交替單跳。這也是一種比較常見的跳法，這種跳法可以達到一個很快的速度。建議采用這種跳法的時候，雙腳前踢，或者高擡腿的提膝方式。這樣可以加大速度。

　　第三：兩邊搖跳。類似于孫悟空耍金箍棒一樣，繩子在兩邊搖晃，常見于拳擊運動員和花式跳繩中。這種雙邊搖分為兩種，其一：雙手合在一起搖。其二：如圖，在搖的時候一隻手在上，一隻手在下，這樣搖可以更好的接跳繩。

　　第四：蹲起跳。這個動作常見過拳擊運動的訓練中，小編隻是一個跳繩愛好者，學着玩的。這個動作的主要細節是下蹲的時候，一定是腳尖或者前腳掌着地。收緊核心，保持身體的穩定，兩邊搖完後可以接單跳，也可以接雙飛跳。

　　第五：雙飛跳，這個也是比較常見的跳繩方式，相信有好多人都可以做到。這裡簡單的介紹一下。這個動作的要點就是要收緊核心，收腹，有種彎腰，屁股往後去的感覺，因為這樣才能有更多的滞空時間。又因為你核心收緊了跳起來，你的雙手這時候是放松的，是解放的，可以快速的雙搖。好多人做這個動作的時候就是使勁一跳，可以做一個，但是接不上，就是沒有掌握好身體的重心和節奏感。

　　第六：交叉跳，連續交叉跳。這個動作的要點就是，雙手交叉時，要去感受繩子的轉動，簡單的多，交叉過去的時候，你的繩子一定是掄圓了過去，不掄圓了，你人過不去。做連續交叉的時候，首先腳做向前高擡腿。還有就是左腳是交叉跳過去的，那麼右腳跳就是正跳過去，然後再是左腳交叉跳。

　　最後，還有雙飛正反交叉跳跳，就是跳雙飛的時候，一個是正的，一個是反的。雙飛正反跳還有先反後正，先正後反的區别。由于小編最近沒有拍攝這個跳法的視頻，留作下次講解。

　　跳繩看似簡單，但是要想跳的好，還是很難的，大家不妨在學習這些跳繩方法中去開始你的跳繩訓練，又能鍛煉身體，又能學習一些技能，并且這些技能的學習成功，也會增加你對跳繩的欲望。

　　（特别提醒：學習這些動作的時候，最好用一些輕一點的繩，打在身上不疼的。不多說了，小編去抹藥膏了）

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