• 舌頭潰瘍了？
• 失眠乏力、日漸消瘦？
• 食欲不振、排便困難、糞便幹結？

不知大夥有沒有想過，有時，這些現象的發生，其實是由于缺乏維生素B族的緣故。

别不信，缺乏維生素B族可是會導緻多種疾病的。可以說，維生素B族是人體不可或缺的營養元素（都閃開，我要裝x了）。

01

一旦缺乏維生素B族

多種疾病就會大駕光臨

說起維生素B族，那可是個大家族。

常見的成員有：

維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆素）、生物素（維生素B7）、維生素B9（葉酸）和維生素B12（钴胺素）。

而個個又都出類拔萃，随便從我們人體中拎走一個成員，或被當中的某一個成員抛棄，我們輕則食之無味、夜不能寐，重則消瘦中風、心力衰竭（顫抖吧，人類）。

缺乏維生素B1：腳氣病

有神經受損、厭食疲勞、心悸煩躁等表現，嚴重的還會出現心率過快，在數小時或數天内死于急性心力衰竭。此外，缺乏維生素B1，有時還會導緻抑郁和煩躁。

建議在改善飲食的同時，可以在醫生的指導下，适當補充口服維生素B1，以及用維生素B2、B3、B6、B12加以輔助進行治療。另外，濕性腳氣病的患者應在肌肉注射維生素B1連續7～10天後，再改為口服。

Ps：腳氣病≠腳氣，腳氣通常是真菌感染引起，需要的是抗菌治療，而非補充維生素B1。

缺乏維生素B2：舌炎、口角炎

主要表現為舌頭出現潰瘍、絲狀乳頭萎縮等症狀。

如果确診是由于缺乏維生素B2引起的，那可以在醫生的指導下，合理調整營養和飲食，并補充足量的維生素B2。

Ps：在補充維生素B2片時，切忌與止吐藥甲氧氯普胺同服，以免相互作用。

缺乏維生素B3：糙皮病

又稱癞皮病，主要是皮膚粗糙有鱗屑。起初是出現紅斑、有燒灼和瘙癢感及滲液，接着形成疱疹，最後結痂。

建議遵醫囑服用維生素B3片進行治療。一定要控制量，以免出現頭暈、心跳加速、惡心嘔吐等反應。

缺乏維生素B6：脂溢性皮炎

主要表現在頭皮上有油膩性鱗屑或痂皮、出現暗黃紅色斑等。此外，有些人的失眠也有可能是維生素B6缺乏的原因。

造成脂溢性皮炎和失眠的原因有很多，建議在醫生的指導下，适當補充維生素B6，但切忌過量。

缺乏維生素B9：畸形、中風

也就是孕媽必備的營養元素——葉酸，孕前、孕期缺乏葉酸，會導緻胎兒神經管畸形。

H型高血壓患者沒有足夠的葉酸，會導緻同型半胱氨酸升高，出現高同型半胱氨酸血症。

缺乏維生素B12：貧血

會出現乏力、食欲不振、消瘦現象，此外也會引起巨幼細胞貧血。

建議采用維生素B12片等藥物進行治療，但痛風患者要慎用，要用要遵醫囑。

當然了，得了上述疾病也不全是缺乏維生素B族的原因，所以在出現上述情況時，建議都先到醫院做些檢測，在醫生的指導下，進行補充。

其實，維生素B族廣泛存在于我們的食物中，隻要我們飲食均衡，大可不必擔心會缺乏維生素B族。

02

但總有那麼些人

會被維生素B族拒之門外

怎麼就不受維生素B族待見了呢，自然是有原因的，比如：

• 經常抽煙、酗酒、長期熬夜的；
• 經常挑食、偏食，東一餐西一頓、暴飲暴食、刻意少吃控制體重的；
• 處于生長發育期、妊娠哺乳期，以及有消化吸收功能減退等疾病的......

在這樣的情況下，維生素B族當然就避而遠之了。

這些人在改善飲食結構的同時，還要遵醫囑好好補補維生素B族的補充劑，以免引發疾病或使原有的疾病更嚴重。

03

所以一定要好好吃飯

維生素B族才會源源不斷

合理補充以下食物，維生素B族自然不請自來：

• 吃黑米、大豆、花生、種子外皮、瘦肉、雞肝、火腿等食品，可有效補充維生素B1；
• 吃小麥胚芽、雞蛋、奶酪、香菇、牛肝、綠葉蔬菜等食品，可适當補充維生素B2；
• 吃肝髒、牛奶、酵母、蛋黃、魚、菠菜、奶酪、肉類、堅果類、豆類等食品，可補充足夠的維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B9和維生素B12。

可以說，隻要我們認真的選擇食物，膳食均衡，完全可以攝取到足夠的維生素B族，無需額外補充。

如果是因為缺乏維生素B族所得的疾病，那也要在醫生的指導下補充維生素B族。

關于維生素B族今天就講到這裡，

還有什麼想知道的歡迎留言哦~

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