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雙力臂的練習基礎

圖文更新时间:2025-02-27 06:47:25

一般剛接觸街頭健身的人最早學會的動作就是雙力臂。今天我就教大家如何能快速的學會這個動作。

雙力臂的練習基礎（淺談雙力臂教學）1

雙力臂這個動作即是一個爆發性引體向上加單杠曲臂撐的組合，難度在街頭健身中并不大，但卻很炫酷，而且是其他一些高難度動作的基礎。

首先學習雙力臂的基礎是要做到至少15個标準引體向上和30個标準俯卧撐。這很重要，畢竟一些爆發性的動作，如果基礎不牢的話就很容易受傷。

當你有了上述基礎後，就可以開始練習了。這時對于初學者來說，你要改變你一直做的引體向上的方式，嘗試晃起來做

雙力臂的練習基礎（淺談雙力臂教學）2

因為初學者的爆發力不夠，需要進行一些借力，浪擺引體向上能很好的幫助你。之後你要做的就是一步步拉高你自己，從下巴過杠到胸部過杠。

雙力臂的練習基礎（淺談雙力臂教學）3

之後便是練習轉腕，這是一個很重要的過程，剛開始你可能會抓單杠抓的很緊，不好轉過去，但隻要多加練習，就可以了。這裡有個注意點是做的時候可以用虛握，也就是采用拇指放在單杠上的握法，會更好做一點。

最後就是撐起的動作，如果你做不了單杠曲臂撐的話，可以先嘗試做雙杠曲臂撐

雙力臂的練習基礎（淺談雙力臂教學）4

當你把雙杠曲臂撐做熟之後，就可以開始嘗試單杠曲臂撐了。

雙力臂的練習基礎（淺談雙力臂教學）5

注意，做的時候手肘要往後打開，而不是向兩邊打開，不然很容易造成肩膀損傷。

這裡還有一些建議。

如果雙力臂做不起來的話，可以先嘗試做單力臂，即一隻手臂先撐起來，随後另一隻手再上來。

練習初期可以浪擺的幅度大一點，甚至踢腿什麼的也可以，但是到後期就要逐漸減小幅度，不要再借力了。

同時訓練過程中也可以進行退讓性練習，也就是從撐起狀态緩慢放下，這樣也可以有助于鍛煉。

最後希望大家可以盡快的解鎖雙力臂。

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