我們每一天都在衰老，特别是到了45歲以後，經常感覺腰痛、疼痛，四肢不再靈活，這個時候往往會懷疑自己得了骨質疏松，如果想要确診，就需要做骨密度檢查，它可以準确地告訴你現在的骨骼情況是否良好，骨折風險大不大，如果确診為骨質疏松，就要盡快找辦法提升骨密度。

骨密度從字面意思上看就是骨頭的密度，可以想象一下，骨頭的内部結構變得松散，像螞蟻啃咬，這樣的骨頭很容易斷裂，這就是為什麼年輕人摔一跤沒什麼事，老年人摔跤可能把命搭進去，就是因為老年人和年輕的人骨密度相差甚遠。

骨密度的正常範圍是多少?

30歲的成年人骨密度達到頂峰，正常範圍在-1和1之間，如果你的檢查結果在這範圍内，就不用太擔心。平時可以有意識地預防骨量流失，多吃高鈣食品。如果你的骨密度低于-1，就說明骨質減少，雖然目前還不是骨質疏松，但是骨折風險很大，要積極采取措施，若是放任不管很快就會發展成骨質疏松。

骨密度小于-2.5，可确診為骨質疏松，這種情況一般出現在65歲以上的老年人身上，或者是長期服用激素藥物以及營養不良的人，這幾類人群骨折風險很大，在平時的日常生活中一定要注意保護關節，防止骨折發生，同時還要使用藥物治療，進行力所能及的鍛煉。

哪些方法可以幫助我們提升骨密度?

骨密度降低非常常見，女性絕經後雌激素水平減少，吸收的骨量少于流失的骨量，骨質嚴重敷不入出，慢慢地就會出現骨質疏松，導緻患者骨痛、脊椎變形，讓整個人身高變矮、駝背。因此，中老年人應定期檢查骨密度，通過檢查結果了解骨骼健康，及時提升骨密度。

如果你的骨量正在減少，或者已經發生成骨質疏松，要及時補充膠原蛋白，它就像一張大網，可以讓我們的骨骼更堅硬，之後鈣質可以更好的沉積在骨骼上，逐步提升骨密度。平時可以多吃富含膠原蛋白的食物，比如說豬皮、羊奶、瘦肉，也可以口服膠原蛋白補液，有助于改善骨質疏松。

維生素D也是不可缺少的，它的作用大家應該很熟悉，可以提高鈣質吸收，如果你的體内維生素D不足，那麼吃再多的鈣片也達不到理想效果，大家可以通過飲食補充維生素D，也可以多曬太陽，促進自身合成維生素D。

進行戶外運動有助于提升骨密度，如果你的關節已經出現疼痛、僵硬，那麼适當運動有好處，每天活動全身肢體半個小時，在這30分鐘裡，你可以做操、慢跑、騎車，選擇适合自己身體的運動，還要注意保護好關節，戴好護膝、護腕，身體方便的話，最好天天都抽出時間鍛煉。

通過骨密度，醫生可以看出你的骨骼強度，評估是否存在骨折風險，如果骨密度數值很低，就要及時采取措施提高骨密度，降低骨折風險，另外，如果你已經存在骨質疏松的現象，通過骨密度檢查也能看出治療效果。

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