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怎樣看脊柱側彎是否改善

圖文更新时间:2024-12-14 23:08:21

一般來說，我們的脊柱從前往後看是直的，所謂脊柱側彎就是我們的脊柱從前向後看的時候會向側方彎曲。在某些疾病出現的時候，脊柱側彎也會伴随發生，比如像我們熟知的宰相劉羅鍋，英國的歌劇裡面鐘樓的怪人都存在脊柱側彎的問題。

怎樣看脊柱側彎是否改善（你有脊柱側彎嗎）1

當這種問題發生的時候，往往出現的就是後背駝背、隆起，左右不對稱，或者是我們的肩膀一邊高一邊低，或者是骨盆出現一邊高一邊低，也就是外觀上的一種畸形。總的來說，背部或胸椎向後凸起，為脊柱後凸；下背部或腰椎向前凸起，為脊柱前凸。

脊柱側彎會造成許多健康性問題，包括：背部疼痛、肌肉失衡、背部凸起、損害呼吸等等。

脊柱側彎常用的鍛煉方法有兩種：

1.飛燕式

怎樣看脊柱側彎是否改善（你有脊柱側彎嗎）2

飛燕式緩解脊柱側彎

飛燕式的鍛煉方法：俯卧于床，用力挺胸擡頭，雙手向前伸直，膝關節伸直，兩腿向後用力，使頭、胸、四肢盡量擡離床面，似燕子飛。

每次持續3~5秒，然後肌肉放松休息3~5秒，此為一個周期。訓練的次數和強度要因人而異，一般一次練習做20~40次，鍛煉過程應循序漸進，若感覺此法費力，可嘗試五點支撐法。

2.五點支撐法

怎樣看脊柱側彎是否改善（你有脊柱側彎嗎）3

五點支撐法的鍛煉方法：首先仰卧位平躺在床上，雙膝屈曲，以雙側足跟、雙肘、頭部當支點，擡起骨盆，盡量把腹部與膝關節擡平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作。每天早上起床後合睡覺前各做50次，做完用溫水沖澡，堅持兩到三個月會有不錯的改善效果。

輕微的體側運動鍛煉也比較适合C型脊柱側彎的人，除此之外，遊泳也可以進行脊柱側彎的自我鍛煉。

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