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堅果熱量和脂肪

健康更新时间:2024-12-23 23:07:11

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堅果熱量和脂肪（堅果熱量那麼高）1

減肥or增肥，看你吃多少？

每天一小把≈28g

看熱量挑堅果

夏威夷果：護心、抗氧化200kcal

松子：抗疲勞、美膚195kcal

山核桃：最适合男性182kcal

榛子：美膚、護眼180kcal

核桃：護心、健腦175kcal

瓜子：抗氧化172kcal

巴旦木：美膚、抗氧化168kcal

花生：抗氧化、健腦162kcal

腰果：抗疲勞160kcal

開心果：護眼、護心158kcal

堅果熱量和脂肪（堅果熱量那麼高）2

一小把堅果的熱量約等于：

酸奶2杯

拿鐵咖啡350ml

香蕉1.5根

米飯1.5碗

蘋果2個

紅棗10顆

薯片12片

吐司2片

堅果的減肥利器——膳食纖維

1增強飽腹感

2促進胃腸道蠕動

3加快食物通過胃腸道，減少吸收

4軟化大便，改善便秘

堅果熱量和脂肪（堅果熱量那麼高）3

好消息：堅果的熱量20%沒有被吸收

研究發現，堅果實際被人體吸收的能量比标注在營養标簽上的理論值要低。比如一把美國巴旦木的熱量＝168kal實際身體吸收熱量＝129kal。

堅果的吃不胖法則

√帶殼的

√原味

√兩餐之間加餐

×鹽焗、奶香、琥珀、油炸

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