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女生好身材的标準不僅是瘦，還要有一定的肌肉線條，才能讓身材曲線凹凸有緻，避免身材過于幹癟，這樣的身材才能提升自身的魅力指數。
女生的體脂率需要下降到24%以下，男生的體脂率要下降到20%以下，身材才是苗條的。同時，你要加入力量訓練鍛煉身體肌肉，提升肌肉維度，這樣才能提升身材線條感。
肌肉是身體寶貴的組織，過了30歲後，我們身體肌肉會呈現流失趨勢，因此，多做力量訓練預防肌肉流失是很有必要的。
堅持力量訓練的好處是多種多樣的，比如：
1、肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，有助于易瘦體質的養成，降低發胖幾率。
2、堅持力量訓練可以保持緊實的肌膚狀态，減緩皮膚松弛問題，保持一副年輕的體态，看起來更加凍齡。
3、堅持力量訓練可以激活身體肌群，改善腰酸背痛的問題，身體靈活性提高，精力也會逐漸保持充沛起來，看起來會更有活力。
對于大多數女生來說，想要練出翹臀、馬甲線、美背身材，那麼一定要多做力量訓練，而不僅僅是做有氧運動。
很多女生上半身缺乏鍛煉，導緻出現虎背熊腰的問題，而長期久坐會讓她們出現含胸駝背問題，而多做力量訓練鍛煉上肢線條，可以有效強化背肌，提升背部線條，塑造好看的美背，還能改善腰酸背痛問題，塑造挺拔的身姿，從而提升自身氣質跟形象。
所以，女生進行力量訓練的時候，不要忽略上半身肌群的訓練，我們可以從中小重量的負重訓練入手，這樣可以有效提升身體的基礎代謝值，改善虎背熊腰問題，塑造好看的上肢線條。
下面分享一組針對手臂、背肌、肩部的上肢訓練，重複激活上半身肌群，2-3天練一次，可以練出纖薄的上半身線條。
動作一：動态平闆支撐（目标：核心）
動作二：俯身啞鈴單臂劃船臂屈伸（目标：背部，肱三頭肌）
動作三：俯身啞鈴單臂劃船臂屈伸（目标：背部，肱三頭肌）
動作四：支撐交替摸肩（目标：核心）
動作五：屈腿仰卧後撐（目标：肱三頭肌）
動作六：仰卧啞鈴直臂上提（目标：胸背部）
動作七：站姿啞鈴推舉（目标：肩部）
動作八：俄羅斯轉體（目标：腹斜肌）
動作九：站姿啞鈴錘式彎舉（目标：手臂）
動作十：側支撐擡臀（目标：側腹部）
建議每個動作15-20次，重複2-3組，組間休息30-45秒，3天訓練一次給肌肉足夠的休息時間。
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