大家好，我們是紅太陽健康科普，今天跟大家聊一聊我們生活中，走有一些人昏昏沉沉的，去醫院檢查卻沒事。這其實就是一種亞健康狀态，亞健康狀态是新世紀人類醫學的重大命題，世界上有60%的人群處于亞健康狀态，亞健康狀态已成為普遍的社會問題。

中醫學“上工治未病”的思想和中醫體質學、心身醫學及純自然的藥物療法、非藥物療法和保健品開發等，在診斷、預防、治療亞健康狀态方面有着豐富多彩的理論和方法，是中醫學對未來世界人類健康作出貢獻的重要領域，這不僅将對中醫學術發展帶來新的拓展空間，而且也必将對整個世界醫學的進化與發展産生重大影響。

我們說的CT、B超、磁共振等都是西醫的檢查方式，西方醫學的總特征，注重于生物結構上的一個個具體的異常（病），采取的也主要是生物的、理化的手段，目的是最大限度地修複這種異常（治愈疾病）。并以線性方程的思想，着重于針對病因或對症治療，在生物性疾病方面取得了巨大的成功，而疾病譜的改變和病種的不可抑制使全世界醫學發展的大趨勢不斷進化，并使其總目标及主導思想和具體思路被迫作出某些調整或優化，從而發生了醫學觀、醫學模式、醫學目的等變革。

這種現象在我們中醫是有解釋的，中醫學主要着眼于人體不同的生理反應類型（體質）與病理反應狀态（證型），這正是中醫學的特點和對人體生命的獨特見解，它以調整陰陽、扶正祛邪等思想，運用綜合調理的方法，消除異常、失調的病理狀态，并使之恢複正常的協調的生理狀态，通過調整以提高機體的抗病力和康複力。

1、生活節奏有規律

由于現代社會工作和生活節奏加快，負荷加重，随之而來的是容易發生疲勞。可以認為疲勞是目前和下一個世紀危害健康的一個重要因素。據統計，1994年上海地區科技人員的平均死亡年齡(67歲),比全市各類職業人群低3.26歲，其中15.6%發生在35~54歲的早死年齡段。分析其原因是複雜的，其中的一條是生活節奏不規律，經常不間斷地工作，極易産生疲勞。生活節奏要有規律是預防和消除疲勞的一個重要方法，除了飲食起居外，不論多忙，一定要給自己留出一些時間，學會交替使用人體各部分，培養一項業餘愛好，周末娛樂半天，更重要的是少熬夜，要牢記健康的體魄來自睡眠，沒有睡眠就沒有健康。

2、營養要全面均衡

任何一種食物都不能提供人體需要的全部營養素，因此合理的膳食必須由多種食品組成。①控制總熱量，每餐以八分飽為度，一日總熱量控制在30千卡/千克；②減少動物脂肪和甜食的攝入，增加豆制品、蔬菜、水果等富含鉀鎂的食物，一般保證每天攝入蔬菜500克左右；③多進富含多不飽和脂肪酸的食物，魚類食物中含豐富的ω-3多不飽和脂肪酸，有降脂、降粘和抗血小闆聚集等作用；④減少鈉鹽的攝入量，WHO建議每天鈉鹽攝入6克左右，目前我國平均攝入量為10~13克/日，減少鈉鹽量可直接減少高血壓的患病率。

3、有規律體育鍛煉

生活在于運動是法國思想家伏爾泰的一句名言，保持腦力和體力協調的适量運動，是預防和消除疲勞，保證健康長壽的另一個要素。體育鍛煉對中老年格外重要，中老年人好靜不好動，是導緻肥胖、心腦血管疾病和骨質疏松發生的危險因素。因此，中老年人進行體育鍛煉與營養具有同等重要意義。體育鍛煉貴在堅持，重在适度，正确的态度是把體育鍛煉作為一日的必修課。體育鍛煉的項目不必強求，可因人而異，步行、登樓、體操、慢跑，太極拳、練功十八法等不必硬性規定，但運動量要适度，一般以鍛煉完畢，不覺得心慌氣急為度。多年來開展有規律體育鍛煉的結果，是美國心血管疾病的死亡率降低了25%。

參考文獻

[1]楊菊賢.亞健康的發生與預防[J].上海預防醫學雜志，2001(01):9-10.

[2]王琦.調治亞健康狀态是中醫學在21世紀對人類的新貢獻[J].北京中醫藥大學學報，2001,24(002):1-4

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