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大家好，我是李錦，一位擅長皮膚美容的美女子美醫生。

很多朋友都希望有光潔靓麗的皮膚，卻被痘痘無情打敗。為了控制臉上的痘痘，他們不惜嚴格控制飲食。

關于痘痘的飲食禁忌有很多說法：長了痘痘就不能吃辛辣刺激的食物，不能吃甜食，甚至還有人說不能吃肉隻能吃素……

究竟哪些食物會誘發和加重痘痘？長了痘痘就不能吃甜食嗎？

在回答這個問題之前，我們先來看一下痤瘡發生的原因。

為什麼會長痘痘？

痘痘，醫學上稱「痤瘡」，是一種發生于毛囊皮脂腺的炎症性疾病，影響着超過 80% 的青少年人群。

導緻痤瘡發生的主要病因包括：激素誘導的皮脂分泌過多，毛囊皮脂腺導管口角化異常，痤瘡丙酸杆菌增殖，炎性反應和免疫反應等。

飲食、環境、皮膚護理、精神等因素同樣也會發揮作用。

平時注意生活、飲食習慣的調整，有助于改善痤瘡狀況、避免複發。

圖片來源：圖蟲創意

長痘了，這些食物真的要少吃

目前為止的研究發現，高糖飲食、奶制品、高脂飲食都和痤瘡有關。

➊ 高糖飲食

高糖食物，比如某些蛋糕、奶茶等，會引起血糖升高。

為了降低血糖，胰島會分泌大量胰島素，相應的胰島素樣生長因子分泌就會增多。這可能會導緻毛囊皮脂腺角化過度、皮脂腺分泌更多油脂，促使痤瘡發生。

低糖飲食則會改善胰島素的敏感度，進一步改善痤瘡皮損。

想喝飲料怎麼辦呢？喝綠茶吧！綠茶的茶多酚含量高，可以抑制餐後血糖。

➋ 奶制品

首先，牛奶中含有的多種激素可能與痤瘡發生有關。

圖片來源：圖蟲創意

其次，牛奶（尤其是脫脂和低脂牛奶）中的某些因子會促使胰島素分泌增多，進一步引發痤瘡。

此外，多項國内外研究證實，牛奶會使痤瘡加重。

如果想喝奶，可以考慮無糖酸奶。一定要喝純牛奶的，可以考慮全脂牛奶，且每日攝入不宜超過 700 毫升。

➌ 高脂飲食

煎炸食物中含有的甘油三酯，在痤瘡丙酸杆菌的作用下可釋放飽和脂肪酸，促進毛囊角化，進而誘發痤瘡。

減少了油膩食物的攝入後，痤瘡可以得到一定改善。

➍ 辛辣刺激食物

當提到痤瘡的飲食控制時，大家往往會先想到少吃辛辣刺激食物。

圖片來源：圖蟲創意

然而，多年來的研究顯示：辛辣刺激性食物對于痤瘡的發生、加重都沒有确切的證據支持，二者間的關系可能并不大。

當你吃了辛辣刺激食物後，如果發現痘痘加重，那就忌口；如果并未加重，就不用刻意忌口。

➎ 其他食物

還有一些食物，建議痤瘡人群在攝入時也應該适度。

比如牛羊肉（因牛羊肉中含有較高棕榈酸，有導緻炎症加重作用），米飯等主食（碳水較多）、咖啡（少喝意式，可攝入美式不加奶的）等。

吃海鮮有利于痘痘恢複？

魚類及海鮮中含有較多不飽和脂肪酸，其可以抑制促炎因子的釋放，抑制毛囊口角化，降低痤瘡發生率。

富含維生素 A 的食物（比如胡蘿蔔、西蘭花、哈密瓜等），富含鋅的食物（比如帶殼海産品、堅果、動物内髒等），也有改善痤瘡的作用。

要注意的是，注意飲食隻是一種輔助手段。

想要得到有效治療，還是應該去正規醫院皮膚科就診，讓醫生根據具體情況制定具體方案。

審核專家 丁香診所皮膚性病科主治醫師王麗娜

策劃Shua

監制Eric

下期預告

明早「專治不明白」，我們将為大家講解「人為什麼更喜歡鏡子中的自己」，有同樣生活困擾的朋友不要錯過哦～,

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