減脂餅幹甘滋羅?所有說沒有時間健身減肥的理由都是借口，因為我們有号稱脂肪殺手的王牌動作burpees，每天隻要10分效果超過跑步半小時，并且持續燃脂，下面Peter為你收集了各種burpees的變種等你挑戰，下面我們就來說一說關于減脂餅幹甘滋羅?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

減脂餅幹甘滋羅

所有說沒有時間健身減肥的理由都是借口，因為我們有号稱脂肪殺手的王牌動作burpees，每天隻要10分效果超過跑步半小時，并且持續燃脂，下面Peter為你收集了各種burpees的變種等你挑戰。

一個标準的burpees包含了深蹲、平闆支撐、俯卧撐、蛙跳、彈跳等動作，幾乎全身所有的肌群都參與到動作當中，同時它還包含了心血管耐力訓練 抗阻訓練 增強式訓練，我們能夠從增強式訓練中獲利，它能夠幫助我們提高運動技能和預防運動損傷。說它是頂級動作都不為過。

burpees的訓練強度很大，基本上接近最大耗氧量，它能夠在短時間内提高心率，加速身體能量的消耗。同時由于過程中早已超過乳酸阈，産生過量氧虧，這些氧虧會在運動結束後通過持續的燃脂進行償還。所以burpees能夠在運動結束之後，還能持續的燃燒脂肪。

隻要你是一個健康的人，都可以做burpees。但是需要注意的是，因為burpees會在短時間内沖擊心率，所以對于有心血管疾病的人，需要你的醫生指導下才可以進行。另外，最好有一定的有氧耐力訓練基礎，否則建議你循序漸進，從簡單的burpees開始做起。

如果你沒有那麼多時間來健身，那麼burpees是更加适合你的選擇，因為它不需要消耗很多時間，每天5~10分鐘即可充分燃脂，同時它也不需要專業的指導，自己一個人就可以完成，随時随地進行。

标準burpees

half-burpees，少了俯卧撐

開合跳burpees

power-burpees

單腿-burpees

轉體-burpees

高擡腿-burpees

後踢腿-burpees

折疊跳-burpees

mountain-burpees

轉身burpees

單手burpees

所有的訓練都講究循序漸進，剛開始進行burpees，可以用10個一組，組間休息30s，持續5~10分鐘。有了一定的基礎，可以挑戰連續1分鐘的burpees，然後休息15~20s，持續10分鐘。最後，你還可以嘗試上面的變種，以增加難度。

最後，burpees和國罵更配哦。歡迎關注頭條号：健身日記。

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