每天早上一睜眼，有沒有感覺有什麼不同？我是誰？我在哪裡？我要幹什麼？接下來是悲傷的一天，很多上班族開始抱怨：

久坐不動

身體哪哪都疼

手腕疼、肩頸疼、膝關節疼..……

我國的慢性疼痛患者超過1億，并且還有不斷增長和年輕化的趨勢。其中，腰腿痛是發病率最高的疼痛疾病，發生率僅次于感冒。那麼辦公室的九大疼痛中，你又中了幾個呢？

01 頸椎病

對着電腦，頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變，感覺頸部酸痛，脖子扭轉困難，更易發展成為頸椎病。

建議：把電腦電視屏的位置擡高幾公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為擡頭，從源頭上預防頸椎病的發生。另外，操作電腦時，腰部挺直。

動作一

動作二

02 手腕痛

數據顯示，每百人中，就有5-10人患腕管綜合征，多為長時間用電腦的人。使用鼠标會導緻肌腱處于高張力狀态，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痹、無力等症狀。

建議：用鼠标時，手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠标；鼠标的高度最好低于坐着時的肘部高度。連續使用鼠标1小時，最好休息15分鐘。

動作一

動作二

03 眼睛痛

由于光線、視角和屏幕設置等原因，35%的電腦使用者都有眼睛幹澀、發紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似症狀。

建議：使用電腦時，應将屏幕放在至少60厘米遠。每隔20-30分鐘，眼睛望向遠處，放松一下。抽空做交替望遠望近的鍛煉。

04 手指痛

手指關節表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損，甚至出現局部骨刺。

建議：有的人喜歡用觸屏手機玩遊戲，但每十幾分鐘，最好就停下來，活動手指手腕，若出現輕度不适，及時熱敷。用觸屏手機要注意适度，在使用手機的時候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。

05 腰痛

長時間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導緻正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。

建議：在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅；在座椅上面放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面。适當參加體育鍛煉。

06 肩痛

在辦公室長期保持端坐姿勢，肩部肌肉處于緊張狀态，容易壓迫血管，從而導緻血液供給不足，引發疼痛。

建議：兩肩聳起後，停留1秒鐘，再将兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動，可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血的作用。

動作一

動作二

動作三

07 腿痛

坐得過久，下肢缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液回流不暢。久而久之，容易患下肢靜脈曲張，引發酸脹、麻、疼。

建議：每半小時就要在辦公室裡走一走，也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。

動作一

動作二

08 頭痛

在封閉的寫字樓裡，整日埋頭于文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。眼睛過于專注于某物太久，也會引起頭痛。

建議：工作一段時間後，起身走動休息一下。

09 屁股疼

很多人都會出現屁股痛的情況，這是由于正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨則向後凸，從而形成一個正常的生理彎曲。

建議：每工作一小時，就應該走動一下。還要經常去戶外活動哦。

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