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長期吃低脂低糖的食物有什麼

生活更新时间:2025-02-08 14:55:04

低糖一般是指低升糖指數，即對血糖影響比較小的食物。

低糖的水果主要有：特别是含果酸較多的水果，如蘋果、桃、杏幹、李子、櫻桃、猕猴桃、柑、柚、葡萄、梨。

長期吃低脂低糖的食物有什麼（低糖的食物和水果有哪些）1

低糖的水果主要是含果酸較多的水果

其他低糖的食物具體如下：

谷類：極少加工的粗糧，如煮過的整粒小麥、大麥及黑麥，稻麸，硬質小麥粉面條，通心面，黑米，荞麥，強化蛋白質面條等。

幹豆類及制品中：基本上豆類的GI都較低，如綠豆。綠豆挂面、蠶豆、豌豆、扁豆、紅小豆、綠小豆、利馬豆、白芸豆、鷹嘴豆、青刀豆、黑豆、四季豆等。

乳類及其制品：幾乎所有乳類都是低GI産品，如牛奶、全脂制品，脫脂牛奶、奶粉、酸奶、酸乳酪、牛奶蛋糊（牛奶、蛋加澱粉及糖）等。

長期吃低脂低糖的食物有什麼（低糖的食物和水果有哪些）2

薯類：特别是生的薯類或經過處理的薯類制品，如馬鈴薯粉條、無糖藕粉、芍藥粉、魔芋和芋頭等。

即食食品：全麥型或者高纖維産品，如含50%-80%大麥粒面包、黑麥粒面包、45%-50%燕麥麸面包、混合谷物面包、餅幹、荞麥方便面等。

混合膳食：混合膳食依賴食物的種類和比例，如饅頭加芹菜炒雞蛋，烙餅加雞蛋炒木耳，餃子、包子、馄饨，米飯加魚，豬肉炖粉條等。

希望如上的低糖食物對您控制血糖有幫助。

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