我們總會試圖抹掉一些生命中讓我們感受不好的“痕迹”，例如小時候聽到的過多的指責、被忽略和遺棄的經曆，我們可能會憎恨它們，會認為現在的一切不幸的遭遇都是因為它們，于是很容易陷入到裡面無法抽離。

在生活中也是如此，當我們感到焦慮、抑郁時，我們更願意壓制它們，似乎把它們壓到最深處，它們就會自動消失。

但其實，它們永遠都會在那裡，當我們認為它們已經消失的時候，生活中突然發生了某個狀況，激發起我們心中的那些感受，會提醒我們，哦，原來它們還在。

那麼，帶着這些負面情緒，我們要如何更好地生活呢？

一、學會察覺

當我們留心觀察，可能就會發現我們的焦慮、煩躁的情緒，總會在相同的情況下産生，例如有的人會在孩子們反駁自己觀點的時候很惱火；有的人會在第二天有重要考試的時候悶悶不樂；有的人則會在與某人接觸的時候很容易煩躁。

當我們大概了解了自己的行為模式後，我們可以來思考一下，這些行為模式的背後是什麼原因呢？

也許在孩子們反駁自己的觀點的時候，我們會認為自己的權威被挑戰，我們不允許别人有其他的、與自己不同的态度、觀點。那麼，當下一次再遇到類似的情況的時候，我們在心裡問自己一句：“他的觀點是被允許的嗎？”

當我們與自己的對話的時候，我們已經從“情緒腦”中跳脫出來，回歸到“理性腦”了，“理性腦”會幫助我們不被情緒所左右，可以更加客觀與從容。

如果我們第二天有重要考試之前總會悶悶不樂，也許是因為我們過于擔心考試的結果，那麼，當我們在遇到類似的情況，我們可以提前給自己一個“心理預警”，提前做一次冥想，讓自己焦慮的心安穩下來。

當我們與某個人接觸的時候總會很煩躁，也許是因為這個人身上的某種特質很容易激起自己的一些情緒，可能是挑剔、炫耀、高高在上的姿态，那麼我們就需要在這些方面有一個思考，為什麼自己會很容易被這些狀态挑起情緒呢？

就像我們身體出現了一些不舒服的狀況，我們首要的事情就是要去醫院查清楚生病的原因，這樣才可以對症下藥。

而我們心裡不舒服是同樣的道理，我們要了解自己不舒服的原因，看到這個原因，并且接納它，與它和平相處，這樣才不會被它控制，才可以回歸到正常的生活中來。

二、積極暗示

我的很多來訪者都體會到了積極暗示帶來的切實的好處，例如之前總是習慣于委屈自己，但是現在敢于表達自己的真實感受；以前不敢參與到社交活動，但是現在可以感受到友誼帶來的溫暖與感動。

有這樣一個小故事：索拉利奧是一位流浪街頭的吉蔔賽修補匠，在每天早上，他起床的第一件事便是在心裡默念：“我很重要！我一定會成為超越安東尼奧的畫家！”然後，他帶着這份信念全身心地投入到每一天的工作和學習中。十年後，索拉利奧真的成為了出名的畫家，并且超越了安東尼奧。

《情緒自救》書中講到，當我們給予自己積極暗示，相信自己的力量，這種力量可以讓我們沖破很多桎梏達到理想的狀态。

這種積極暗示除了與自己對話以外，我們還可以制作“夢想闆”，在“夢想闆”上，畫上自己期待的未來，包括自己想要成為什麼樣的人、擁有怎樣的人生、或者很具體的，想擁有什麼樣的房子，很多人在十年後回看自己的“夢想闆”，會驚喜地發現現在擁有的一切都與當初“夢想闆”上那些夢想極其相似，這，就是積極暗示帶給我們的力量，這種力量我們看不到，但是卻被深深地影響着。

那麼，現在我們不妨也為自己制作“夢想闆”，上面也可以隻有一句話：“我會成為自己期待的樣子”

然後，我們開始享受靜待花開的過程吧。

分享給身處焦慮、抑郁狀态中的朋友兩本書《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》。相信裡面的方法會給你帶來一定的幫助。

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