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越來越多的女孩，不再追求體重二位數，而是追求健身訓練後的完美身材曲線。
而練臀是很多女孩的訓練重點，因為飽滿、緊緻的翹臀比起幹癟、下垂的臀型要有魅力得多。
緊翹的臀型可以提高整個身材比例，看起來更具美感。臀部是身體的大肌群，每次練臀後需要休息1-2天再進行下一輪訓練，這也訓練也會更加高效。
當然，練臀的作用可不隻是好看，還能給我們帶來多個好處，比如：
1、讓雙腿更顯長、腰更顯細。不同的臀型，看起來的雙腿長度是不同的。當你的臀線上提的時候，雙腿在視覺上也會顯長。臀型飽滿的話，你的腰圍看起來也會更細，有助于打造優美的身材線條。
2、促進身體燃脂。練臀的過程中，臀部連接着腰腹跟腿部肌群，練臀的過程中會帶動腰腹、腿部一起發展，下肢的肌肉會有所生長，熱量消耗值也會提升，身體代謝水平也會提高，你的減肥速度就會有所提高。
3、練臀可以幫你改善臀肌無力、腰椎突出等問題，可以提高髋關節的靈活性，減少久坐疾病的出現，有助于身體健康。
4、堅持練臀需要保持一定的鍛煉頻率，你的身體才會感受到變化。在練臀的過程中，有效的提升你的耐心跟自律性，讓你身心都獲得進步。
在臀部訓練的時候，我們應該注意臀部肌群的發力，感受肌肉的收縮，減少大腿跟腰部的借力，這樣才能激活臀肌，讓臀型變得飽滿起來。
臀部訓練的時候，你需要有足夠的耐心，不要焦慮跟心急。至少需要堅持60天，你才能通過對比照感受到臀型的不同，堅持90天以上，你可以感受到整個身材曲線的改變。
新手進行臀部訓練的時候，可以從徒手訓練開始，随着肌肉的強化，動作的熟悉規範化，再進行負重訓練，這樣才能降低受傷幾率，讓臀腿更加均勻的發展。
最後分享一組适合新手的練臀動作，2-3天訓練一次，助你提高身材曲線！
注意：體脂率高于24%的女孩，訓練後可以再進行40分鐘的慢跑訓練或者20分鐘的跳繩訓練來降低體脂率。
動作一：深蹲
動作二：臀橋
動作三：早安式
動作四：深蹲跳
動作五：跪姿後踢腿
動作六：平移深蹲
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