跳繩如何清洗?跳繩的正确動作:大臂貼近身體兩側,小臂外展,手腕兒搖繩,雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)開始跳繩,注意手腕做弧形擺動落地時稍有屈膝緩沖動作跳起的雙腳膝蓋一般都是直的小腿更不能有明顯屈膝呼吸要有節奏,全身要放松,我來為大家講解一下關于跳繩如何清洗?跟着小編一起來看一看吧!
跳繩的正确動作:大臂貼近身體兩側,小臂外展,手腕兒搖繩,雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏,全身要放松。
初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉的。
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