今天給大家帶來一本教我們如何用正确的方式，去看待焦慮的小書，名字叫做《焦慮自救手冊》
作者，蒂姆.坎托弗是英國一位有名的精神科醫師。在他的職業生涯中，遇到過非常多因為焦慮問題向他求助幫助的來訪者，因此他寫下了這本書，希望告訴所有因焦慮困擾的朋友們，焦慮是正常的形式，也可以被療愈。
今天呢，我就從這本書中選出了一些正确面對焦慮的建議，供小夥伴們參考。
希望能夠幫助大家重新拾起面對生活的勇氣和信心。
我常常在想，我們為什麼會感到焦慮呢？
是因為我們想的太多了，心裡裝着太多的東西 ，把自己壓的喘不過氣來。
我們在意生活中的一切，哪怕是一點點小事，隻要它達不到我們的要求，我們就會為此感到困擾。
但是作者說啊，如果你試圖掌控生活，就像是試圖抓住一條粘乎乎，滑溜溜的鳗魚，不僅會搞得一團糟，還會傷害到自己。
所以他認為管理焦慮的關鍵出發點就是要學會放手，那些沒有辦法控制的事情，就由他去吧。
而我認為也是這樣子的，如果一件事情，我們沒有辦法控制和改變它，那麼就去接受它，由他去吧。
我猜大部分有着焦慮困擾的夥伴，肯定都同時伴有失眠的困擾。
這一點作者向我們分享了改善睡眠的3步法
第1步，培養固定的日常作息。每天盡可能的在同一時間吃飯睡覺和參與其他活動，保持良好的生物節律。盡可能的做好一天的時間規劃。
第2步，睡眠環境光線要暗。不要在卧室裡放功率過高的燈，不要把電腦手機帶進卧室。
第3步，不要把工作跟其他任務帶到床上。如果真的有這些任務。那就拿一本筆記記錄下來，這樣我們大腦就不會認為這些問題必須時刻牢記，也就能允許我們暫時忘記他們。這樣所有的事情就能明天在做，今天的任務就是睡好覺。
在書中作者寫下這樣一句話，“焦慮的人會為取悅身邊的人而背負更多的壓力”
其實想想也是，我們焦慮的很大一部分都來自人際關系，自己沒有讓對方感到快樂，沒有滿足身邊人的期待等等。
我們背負着這些各種各樣的壓力，卻忽視了最重要的自己。
相比家人跟朋友，我們自己也一樣重要，所以作者告訴我們，不用再去思考别人需要自己做什麼，而是要去思考自己需要什麼，自己真正想要的什麼。
多愛自己一點，活得真實一點，或許我們就能焦慮少一點，自由一點吧。
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