雙減的第一個寒假馬上就要過去了，不知道孩子和家長都有了哪些新的體驗和收獲呢？雖然離開學還有一些時間，但是為了避免臨開學時候手忙腳亂，開學的“收心計劃”要開始實施起來了，我們幫大家做了一份針對性的“錦囊妙計”，做好準備，面對新學期吧！

01

學生問：冬奧會太好看了，遊戲太好玩了，旅行太精彩了，想到要和這些說再見我就隻想躺在沙發上當鹹魚怎麼辦？

老師答：終止假期也需要儀式。我們可以做一些有儀式感的行為，例如和小夥伴端坐在一起，互相交流一下假期生活和自己的收獲，然後讨論一下新學期自己有什麼希望和要求，無論是學習還是其他方面都可以。再比如列一份詳盡的學習計劃，督促自己每天執行，提前适應環境。這樣就是一種心理暗示，讓自己的注意力回歸到學習上來。

02

學生問：一想到開學要學習新課程面對新挑戰，我就感覺害怕，情緒低落焦慮，也很迷茫怎麼辦？

老師答：

不要被自己拔高課程難度造成的心理壓力吓倒，但是從放松張弛的休閑模式進入到緊湊投入的學習模式确實會産生心理波動，這都是正常的，要允許負面情緒的存在，但是不要懼怕它，我們可以通過一些方法來緩解，記住“SWTC法”——

Stop停——中斷負向思維擴展

閉上眼睛，雙手放在腹部，深吸氣屏住三秒，再深呼氣，多重複幾次，然後花1分鐘時間來想些美好的事情。

Write寫——勇敢表達負面情緒

拿出筆記本，将影響自己恐懼、焦慮、不安的情緒和原因都寫下來，并且寫出最困擾自己、覺得無法解決的問題。

Think思——開啟理智積極思考

回想一個自己經過努力解決了問題的精力，重溫成功時的自信感受，激活内在力量，告訴自己可以面對當下困難。

Change換——換一種思路思考

把記錄下來的筆記再看一看，嘗試從不同的角度去找到問題的解決方法，或者從不同的角度調整自己的心态。

03

家長問：學生馬上要開學了，讓他别玩了，别貪睡了就是不聽，感覺脾氣越來越大，天天和我吵架怎麼辦？

老師答：

讀懂孩子的情緒，這是“開學綜合症”。孩子可能本來就有一點懼怕、抗拒、焦慮，經過父母唠叨、催促當然心情會更差。首先家長的溝通要保持心态平和，要理解孩子的情緒，一起分析原因，和孩子分享自己的心得經驗。例如自己經過一個長假以後去上班，是什麼樣的心态，又是怎麼樣解決的，讓孩子知道父母真的理解他，并且有切實的解決方法。

給孩子鼓勵支持，一起制定新學期的目标和計劃，幫助孩子更快進入狀态。

04

家長問：孩子在家太懶散了，有哪些實用的收心小技巧讓他回歸校園狀态？

老師答：

1、盡量用一周左右的時間來過渡，這段時間不要安排其他娛樂活動，而是盡量找回學習狀态，如每天背30個單詞，每天讀多久的書等。

2、調整生物鐘，按上學時間要求規律作息和飲食。

3、讓孩子自己準備新學期用品，模拟開學的過程，想一想需要哪些學習用具，讓孩子自己寫出清單。

4、借助日常和孩子談話的機會“帶節奏”，把話題往新學期最希望的事情、新年打算、回憶學校生活等方向引領，也可以放松他的神經，達到心理暗示的效果。

其實，收心的過程就是讓孩子從暑假放松的生活狀态，過渡到有規律生活的狀态，無需太刻意。孩子有“假期綜合症”是難免的，家長要理智對待，不要給孩子過大的壓力。新的學期也會有新的氣象，願成長佳可以陪伴父母和孩子走過一段新的旅程！

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