九個動作瘦小腿告别肌肉腿-tft每日頭條

九個動作瘦小腿告别肌肉腿

圖文更新时间:2024-12-29 04:44:15

九個動作瘦小腿告别肌肉腿（如何超速瘦小腿）1

九個動作瘦小腿告别肌肉腿（如何超速瘦小腿）2

臉大不是病，腿粗要人命”，相信每個減肥的人都聽過這句話，特别是減肥的姑娘們更是把它當做減肥警示語！

很多女生說自己小腿粗，穿褲子穿裙子都影響身材，卻不敢多運動，因為怕越動越粗。其實這是一個對健身的誤解。

小腿粗有兩種情況：

一種是脂肪堆積，

一種是運動過多造成的肌肉過大。

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好了，理論結束！！

快速瘦小腿的教程來啦~~

幫你快速的趕走小粗腿、蘿蔔腿！

這是一個八分鐘左右的小腿運動和小腿拉伸運動，非常燃燒，非常有效！不需要任何工具，在家就可以進行。你可以跟着教程做完整組運動，教程裡非常關鍵的是小腿拉伸。建議大家一定最好和其他有氧運動一起做，燃燒脂肪同時拉長小腿肌肉線條！

運動之前，我們先來拉伸一下小腿。

動作要點：先把左腿往後推，左腿盡量伸直，右膝成直角，不要超過腳尖，嘗試使後腿跟着地，感受小腿肌肉的拉伸。（如果腳跟碰不到地面，可以減少兩腳的距離）

九個動作瘦小腿告别肌肉腿（如何超速瘦小腿）6

第一個動作：平行墊腳（25個）

動作要點：兩腿分開與肩同寬，兩腳平行向前做墊腳尖的動作25次，肩膀放松，腹部收緊。（Tips：腳跟保持不觸地可以加大難度）

九個動作瘦小腿告别肌肉腿（如何超速瘦小腿）7

第二個動作：内八墊腳（25個）

動作要點：兩腿分開與肩同寬，兩腳呈内八，做墊腳尖的動作25次，均勻呼吸，腹部收緊。

九個動作瘦小腿告别肌肉腿（如何超速瘦小腿）8

第三個動作：外八墊腳（25個）

動作要點：兩腿分開與肩同寬，兩腳呈外八，做墊腳尖的動作25次，均勻呼吸，腹部收緊。

九個動作瘦小腿告别肌肉腿（如何超速瘦小腿）9

第四個動作：墊腳彈跳（20秒）

動作要點：兩腳并攏，做彈跳動作20秒，彈跳是非常好的有氧運動，能夠很有效地燃燒脂肪。

九個動作瘦小腿告别肌肉腿（如何超速瘦小腿）10

第五個動作：交叉腿彈跳（25個）

動作要點：一條腿伸向一條腿的後方，然後彈跳回另一邊，前方的腿彎曲時，膝蓋不要超過腳尖，重複25次。

九個動作瘦小腿告别肌肉腿（如何超速瘦小腿）11

好了，我們再來拉伸一下後腿，為了更好看的線條，每一次運動前後，後不要忘記拉伸喲！

九個動作瘦小腿告别肌肉腿（如何超速瘦小腿）12

OK，第一輪瘦小腿運動結束，一共有兩輪，重複剛剛的動作，由于動作是一樣的，我就不寫出來了，寶寶們，堅持住，勝利就在前方啊！！！

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