相比于其他主食來說，粥的美味以及方便性有目共睹，同時還是養胃好消化的食材。但并非所有的粥都建議大家食用，如甜糯的大米粥， 雖然消化的速度很快，但它也意味着升高血糖的速度較快，這對于我們身體健康來說，可就不是一件正能量的事了。相反，會喝粥的長壽老人往往會這麼吃。
往粥裡面加入雜豆， 穩定三高
如今，很多人吃粥隻是單純的吃某一種食材，就好比有的家庭喜歡吃大米粥，而有的家庭喜歡吃棒渣粥。但其實這兩種食材，并不值得推薦給三高的人群，對于大米粥大家已經很熟悉了，那我們重點來看看棒渣粥。
有不少的人認為棒渣粥是粗糧， 對三高人群有很好的幫助 。殊不知，這樣的棒子渣雖然它的原材料是玉米粒，卻經過了細緻的研磨。相比于整粒的玉米，研磨後的棒子渣，再經過大量時間的熬粥，在消化上的速度也會加快。
與其放入這樣的食材，大家不妨放入雜豆，各式各樣的豆子種類不一，在營養價值上也有着少許的差别，如紅小豆主要可以用來祛濕，如綠豆可以用來利水消暑，特别适合換着吃，對三高人群，可以穩定血脂、血壓、血糖，可謂是三高人群的福音。
再加上粗糧粥，比粗糧飯更容易接受 ，大家就不妨從粗糧粥去過度，是幫你開啟粗糧之路的食療做法。
往粥裡面加入谷物，潤腸通便
除了上面說的雜豆，谷物也可以是大家的選擇。相比于雜豆來說，谷物更容易被大多數人接受。同時，還是适合消化不良食物人食用的主食。大家在日常生活中，就不妨選擇沒有經過細加工的糙米、燕麥、小米、紫米、高粱米等等。
它們也都是很好的養生食材，特别沒有加工過的原始燕麥片，其中的β-葡聚糖，是水溶性的非澱粉多糖，對促進腸胃蠕動、通便，都有積極的作用。還有糙米，在日本的人們就非常喜歡用它來做米飯，味道并沒有大家想象中的那麼難吃，也很容易消化，适合最近腹瀉連連的人群食用。
當然，如果你覺得放入這些食材味道不好、不粘稠的話。完全可以用大米來搭配，再加入桂圓幹的成分，在味道上也會幫你調整不少，是适合中老年人食用的養生粥品。
最後建議大家，不管你是選擇谷物還是雜豆，每天兩者加在一起食用的範圍在50g~150g就可以了。
各位朋友，你有喝粥的習慣嗎？在烹饪粥的時候，你會放哪些食材？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。
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