随着低頭族隊伍壯大，電腦使用增加，肩頸疼痛逐漸開始在人群中擴散。

肩頸痛的主要原因是姿勢不當，造成肌肉勞損。比如使用手機時，頭部向前或側方傾斜，長時間保持這種姿勢，支撐頭部的斜方肌承受負荷加重，時間久了就會出現勞損，肌肉變得僵硬和酸痛。除了手機電腦的使用，佩戴項鍊和領帶也會引起肩頸痛，因為有的人對重量感覺敏感，附加的重量會增加肩頸負荷，出現肌肉酸痛。

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對于女性來說，肩頸痛還有另外兩個誘因——内衣穿着不當以及高跟鞋。

如果貼身穿着緊身内衣，就會壓迫胸廓，非常不利于肩胛骨和胸廓活動，牽拉肌肉緊縮引起肩頸痛。踩高跟鞋雖然增加氣質，但是穿高跟鞋後人體重心前傾，頸部偏移中軸，為了能夠将頸部牽拉回到中軸，肩頸肌肉群就會長時間保持緊張，久而久之就會出現肩頸痛。

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為什麼肩頸部會出現難以緩解的酸痛感呢？這是因為如果肌肉長時間保持牽拉的緊張狀态，就會出現血液循環障礙，肌肉中堆積包括乳酸根、氫離子在内的代謝廢物，這些物質會刺激神經産生酸痛感。如果沒有緩解措施，肩頸痛就會一直持續。

一側上臂彎曲，另一隻手從肘部向上按壓：

①用力捏上臂的肱二頭肌，如果感到疼痛，那麼大體上已經患有肩頸疼痛了；

②用力地捏上臂的肱三頭肌，如果感到疼痛，那麼很可能患有後背僵硬；

③用力地捏上臂的肱三頭肌兩側，如果感到疼痛，那麼說明背部僵硬已經很嚴重了。雙手搭在肩膀上，輕輕捏住肩峰向鎖骨方向移動：

④如果同時有胳膊的①和②疼痛則說明肩膀和後背整體都已經僵硬了。

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不過，按壓出現的肩頸部肌肉酸痛，要與嚴重、持續、劇烈肩頸痛區别，後者可能是由頸椎病、肩周炎、類風濕關節炎、骨性關節炎、創傷性關節炎、肱骨頭缺血性壞死以及肩袖撕裂等關節疾病引起，另外中老年人要警惕冠心病放射性疼痛引起肩頸痛。

1. 最重要的辦法其實也是最簡單的辦法——矯正姿勢。

矯正姿勢是從根本上緩解肩頸痛的辦法。使用手機、電腦等電子産品，都要積極糾正不良姿勢，平時的工作學習中也要有意識進行正确的姿勢訓練，使頸椎處于居中的力線上，頸椎周圍肌肉力量恢複平衡，關節受力均勻分布，避免局部肌肉過于緊張。

正确坐姿：上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，使手掌中線與前臂中線在同一直線上。下半身腰部應挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳着地的坐姿。

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2.運動治療：

對于長時間伏案工作或者久對電腦工作者，應減少上斜方肌的直接訓練，同時對下斜方肌和前鋸肌進行強化功能訓練，這兩組肌肉的訓練可以加強穩定中軸，減輕肩頸肌肉群在牽拉頸部回歸中軸的負荷。對于沒有健身習慣的普通人群，可以嘗試随時随地開展拉伸動作緩解頸肩部慢性勞損。

2.1 Marjariasana：

Marjara意味着Cat，這種姿勢模仿貓的周期性向上和向下伸展，所以它被稱為marajarasana。也可以稱作Cow stretch 或者cat stretch，就像牛或者貓咪反複弓背的姿勢，弓背的同時低頭，俯下腰部的同時擡頭。這組鍛煉适合有背部、頸部疼痛的人群，同樣适合産後腰肌勞損的婦女。

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2.2點頭運動：

你可以平躺或者站立做這組動作，不過頭部運動要保證做到以下幾點：緩慢而平穩地移動，沒有突然的急速扭動保持口腔和下巴放松，嘴唇在一起，不要張開嘴巴讓下颌運動代替了頸部運動輕輕地向後和向下按住肩膀以保持肩膀放松在進行練習時，在兩個相反方向上均等地運動向肌肉僵硬的一面增加運動次數墊上枕頭，平躺，屈曲雙膝，将肩膀放松，用力将頭部向後仰，讓你的頭部埋入枕頭，保持10秒；閉緊嘴巴，将下巴向頸部靠攏，眼睛向膝蓋方向看，注意不要擡起頭部，保持10秒。

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墊上枕頭，平躺，屈曲雙膝，将肩膀放松，将頭部努力向一側偏轉，讓臉頰靠近枕頭，但是肩膀不離開地面，保持10秒，相反方向同樣姿勢。

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端坐姿勢，保證脊柱直立，雙肩放松，将頭部向後仰，但是身體不要晃動，保持5秒；緩慢向前向下俯視，但是不要彎曲胸椎，保持5秒。

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3.蝴蝶展翅：

這組動作就像蝴蝶展開翅膀一樣，最好手裡握着500g啞鈴或者礦泉水瓶，站立位，屈肘向前舉起，緩緩張開雙臂于身體兩側，保持5秒後，緩慢上舉保持5秒，再屈肘置于身體兩側。

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