怎樣練出非常大的肱二頭肌-tft每日頭條

怎樣練出非常大的肱二頭肌

生活更新时间:2024-12-26 10:27:12

當你在健身房訓練的時候，有沒有一開始不想訓練手臂，各種找理由不想去做鍛煉，但是在練起來的時候卻不想停下，想繼續往上加重量的經曆？加一點，加一點，不知不覺你已經深深喜歡上了練手臂。

這就是練習手臂力量的吸引人的地方，它就是如此的讓人着迷！你是否也想着有一個臂圍突破40 的“麒麟臂”？還不趕緊練起來！

怎樣練出非常大的肱二頭肌（這樣練肱二頭肌你嘗試過嗎）1

在教你練手臂之前，要明白，我們為什麼要練手臂呢？它除了好看之外，主要還有兩個很重要的原因。

一是讓你的身體看起來更加的平衡和對稱。兩個手臂以身體中線為對稱軸，讓你的身體看起來比例很協調，一個發達的肱二頭肌看上去非常的有美感。

二是手臂在是你渾身力量的體現，參與在日常生活很多方面，同樣，身體各部位的訓練也需要手臂的參與，比如說在做卧推練胸肌，飛鳥練背肌的過程中都需要手臂的發力，需要肱二頭肌的參與。假如二頭太弱，那你卧推、推舉或者引體向上根本上不去，也就沒法進行訓練了。

雖然複合動作裡面有手臂力量的參與，但是對手臂肱二頭肌的訓練還是遠遠不夠的。要想手臂變粗變大，我們必須做針對手臂肱二頭肌的訓練，讓它們得到充分的鍛煉。

怎樣練出非常大的肱二頭肌（這樣練肱二頭肌你嘗試過嗎）2

在訓練肱二頭的時候，最常用的就是杠鈴，啞鈴和繩索三個器械，三種器材的結合利用會對我們訓練肱二頭起到很大的作用。

第一個動作：杠鈴/啞鈴彎舉

我們一般選擇站姿的杠鈴或者啞鈴彎舉，因為這能夠使彎舉的中間幅度受到刺激。重要的點是每次運動的結束要伸展開手肘，充分感受肱二頭的收縮和發力。

你感覺彎舉沒有壓力的話，你也可以加上繩索，這樣可以讓肱二頭肌處于持續穩定的一個張力之下。

第二個動作：引體向上

怎樣練出非常大的肱二頭肌（這樣練肱二頭肌你嘗試過嗎）3

在做完第一個動作後，你可以嘗試去做一下引體向上。通過健身實踐證明，反握的引體向上比别的動作更能刺激我們的肱二頭肌。

第三個動作：錘式彎舉和曲杆彎舉

錘式彎舉和曲杆彎舉可以讓我們錘練到最深處的肱肌，它藏在二頭肌深處，平時的鍛煉很難訓練到。在做這個動作的時候，肱二頭肌一般不會發力很多，主要刺激我們的肱肌。

第四個動作：上斜啞鈴彎舉

大家都知道，肱二頭肌分為長頭和短頭兩部分，這個動作訓練注重的就是我們肱二頭的短頭。杠鈴和啞鈴彎舉能鍛煉到的隻是長頭，可是手臂在身體後面時我們就隻能練到短頭了，所以這個動作是非常重要的。

手臂力量增長了，我們才能更好的做卧推，推舉這樣的動作，所以我們需要這些特定的動作來直接刺激我們的肱二頭肌，讓手臂更粗更壯，更有力氣！

怎樣練出非常大的肱二頭肌（這樣練肱二頭肌你嘗試過嗎）4

練就一個發達的肱二頭肌，向别人盡情的顯示你的力量吧！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活盤點迷你世界最值皮膚
一款好的遊戲除了出色的玩法，好看的皮膚也很重要，在國内沙盒遊戲霸榜的《迷你世界》中，也有着非常多的皮膚，每一位玩家在遊戲裡面都能找到自己喜歡的造型，拒絕千篇一律。今天我們就來看看遊戲内，幾款很有特色的皮膚。首先我們先來看看這一款名為白天鵝奧... 2022-11-06
生活孩子叛逆真不聽話管不住了
父母在教育孩子過程中會遇到很多問題，比如說孩子叛逆不聽話、不喜歡學習、不自律等等。為此，父母也愁白了頭，經常批評打罵孩子。但事實上，并不是孩子有這些問題，而是因為你的教育方法有嚴重問題，這才導緻了孩子這些問題。而對于絕大多數父母來說，他們可... 2022-11-17
生活玉米羹罐裝的做法
大家好，我是第一美食的阿飛，關注阿飛，有更多的家常菜供您參考。聚餐時的甜湯類往往較少，其中就有一道鳳凰玉米羹。湯色黃，多粒，原來其食材主要是玉米雞蛋，所以喝起來也是香又甜。既有玉米的食香，也有雞蛋的鮮香。這個玉米羹喝起來養胃，做起來簡單，正... 2022-10-20
生活烤牛舌的方法
烤牛舌的方法?材料：牛舌、蔥、姜、蒜、鹽、味精、醬油、胡椒粉、白糖、黃油等，下面我們就來聊聊關于烤牛舌的方法?接下來我們就一起去了解一下吧!烤牛舌的方法材料：牛舌、蔥、姜、蒜、鹽、味精、醬油、胡椒粉、白糖、黃油等。先把牛舌對半切開，放鍋裡煮... 2022-07-11
生活然而是什麼意思
然而是什麼意思?然而，拼音是ránér，漢語詞語，意思是指從另一方面來說——表示轉折關系，下面我們就來聊聊關于然而是什麼意思?接下來我們就一起去了解一下吧!然而是什麼意思然而，拼音是ránér，漢語詞語，意思是指從另一方面來說——表示轉折關... 2022-06-10
生活長時間戴隐形眼鏡角膜變薄
戴隐形眼鏡會把角膜磨薄？是不是長期戴就不能做激光近視手shu？不會的。角膜厚度是不會因為配戴隐形眼鏡而改變，即便是硬性隐形眼鏡，也隻是物理性的改變角膜的曲度，而不會改變角膜的厚度。長期戴隐形眼鏡可以做近視手shu嗎？可以的。任何人都需要先通... 2023-01-01
生活亞裡士多德簡介
亞裡士多德簡介?亞裡士多德（Aristotle公元前384～前322），古代先哲，古希臘人，世界古代史上偉大的哲學家、科學家和教育家之一，堪稱希臘哲學的集大成者他是柏拉圖的學生，亞曆山大的老師，接下來我們就來聊聊關于亞裡士多德簡介?以下内容... 2022-05-31
生活陰陽師ssr青行燈禦魂推薦
陰陽師人面樹活動進入了第六日的攻略，近日的人面樹難度意外的不算很高，燈姐管狐皆可，不過通過今天的小怪配置也看出來了SSR白藏主的實力下限，說實話是真的不構成威脅也不是很強悍，來看看第六日的具體攻略吧。先說雇傭的式神，燈姐和管狐皆可，如果你想... 2022-10-22
生活邁銳寶xl藍牙使用說明
車輛狀況：2019款邁銳寶XL，2年多行駛4.1萬公裡，無事故。故障描述：手機藍牙成功連接車載多媒體主機，播放音樂時沒有聲音。藍牙連接後沒聲音可能是這些原因造成的：1，多媒體和手機的音量處于靜音狀态；2，多媒體主機故障；3，揚聲器線路故障。... 2022-11-10
生活怎麼重新申請微信号
怎麼重新申請微信号?首先，先把原來的微信退出登錄然後點擊【更多選項】，下面我們就來聊聊關于怎麼重新申請微信号?接下來我們就一起去了解一下吧!怎麼重新申請微信号首先，先把原來的微信退出登錄。然後點擊【更多選項】。點擊【注冊】。填寫注冊相關信息... 2022-06-11
生活微信怎麼關閉搖一搖
微信怎麼關閉搖一搖?打開手機上的微信在彈出的微信界面中，點擊下面的導航條為【我】，然後選擇【設置】選項，下面我們就來聊聊關于微信怎麼關閉搖一搖?接下來我們就一起去了解一下吧!微信怎麼關閉搖一搖打開手機上的微信。在彈出的微信界面中，點擊下面的... 2022-07-26
生活怎麼做黑椒牛柳
怎麼做黑椒牛柳?主料：牛裡脊1塊輔料：柿子椒1個、紅椒1個、芝麻适量，下面我們就來說一說關于怎麼做黑椒牛柳?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!怎麼做黑椒牛柳主料：牛裡脊1塊。輔料：柿子椒1個、紅椒1個、芝麻适量。調料：色拉油适量、食鹽少許... 2022-06-19
生活戴口罩眼鏡起霧戴好了嗎
戴口罩眼鏡起霧戴好了嗎?戴口罩眼鏡起霧不是沒有帶好，解決方法如下，下面我們就來說一說關于戴口罩眼鏡起霧戴好了嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!戴口罩眼鏡起霧戴好了嗎戴口罩眼鏡起霧不是沒有帶好，解決方法如下。當我們戴口罩呼氣的時候，氣體... 2022-06-07
生活光之國中誰是最厲害的奧特曼
有些實力很強的奧特曼，網友喜歡給他們起一些外号，甚至還把他們編成了一個組合。遠古三奧、黑暗四傑、光之國四戰神，如果打起來哪個奧特曼實力最強呢？其實關于遠古三奧這個名字，很多人應該感到比較陌生吧，不過他們的名号可是很響亮的。其實從“遠古三奧”... 2022-11-09
生活瑜伽帶鍛煉方法圖解
瑜伽帶鍛煉方法圖解?瑜伽伸展帶放于腳背處，勾腳趾防止繩子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背盡量挺直不要向前傾斜，我來為大家科普一下關于瑜伽帶鍛煉方法圖解?以下内容希望對你有幫助!瑜伽帶鍛煉方法圖解瑜伽伸展帶放于腳背處，勾腳趾防止繩子滑... 2022-06-03
生活沒有流量怎麼打電話
沒有流量怎麼打電話?電話通訊不靠流量，隻要有話費就可以打通，下面我們就來聊聊關于沒有流量怎麼打電話?接下來我們就一起去了解一下吧!沒有流量怎麼打電話電話通訊不靠流量，隻要有話費就可以打通。流量就是你手機上網時上網産生的gprs數據量，圖片要... 2022-06-13
生活買學生手表上哪裡比較好
本來，關于這個話題的建議，我陸續表達在曾經的文章中了，但有時信息量太大，重點會被淹沒，正好最近因為《調價後的勞力士該怎麼買？》一文在知乎小火一把，迎來不少新讀者，也帶來迫切又有代表性的問題，兔子就正好抓來和大家一一分享。很多讀者和我哭訴：“... 2022-11-18
生活讀經感恩
讀經感恩?讀經感恩日記第118篇2022年6月22号星期3晴，今天小編就來說說關于讀經感恩?下面更多詳細答案一起來看看吧!讀經感恩讀經感恩日記第118篇2022年6月22号星期3晴讀經第176周，讀經人：媽媽黃和寶貝137親子讀經内容:1、... 2022-11-14
生活陰天釣鲫魚技巧
陰天釣鲫魚技巧?陰天給人感覺就是氣壓低，魚不太開口，釣魚人自己也好像感覺胸悶氣短，不太舒服，不如豔陽高照來的心情愉快其實依據我的垂釣經驗來看，陰天和晴天垂釣魚獲有時候差距并不是太大，今天小編就來聊一聊關于陰天釣鲫魚技巧?接下來我們就一起去研... 2022-06-07
生活恐龍動物冷知識
認識一下我的名字叫“不尋常華北龍”出土于河北省與山西省交界處是目前我國乃至亞洲發現的晚白垩世個體最大、保存最為完整的大型蜥腳類恐龍化石科學很奇妙，我們要知道！關于恐龍的種種疑問還有孩子們的奇思妙想讓我們一起時空連線走進神秘的恐龍世界……, 2023-01-12
生活不鏽鋼除鏽有什麼好方法
日常生活中會遇到很多需要除鏽的地方，然而有什麼方法可以簡單快捷的進行除鏽呢?今天小編就為大家介紹一下不鏽鋼除鏽小妙招。1、用沙蠟擦拭，或者用抹布蘸番茄醬擦拭銅床，都可以将鏽迹除掉。2、金屬器具生了鏽，可用馬鈴薯片擦拭，鏽污很快即除，又能擦得... 2022-11-07
生活什麼人不能去上墳
什麼人不能去上墳?體弱多病者體弱者參與祭祖，尤其是給親生父母上墳，是最容易産生情感上的極大波動的，稍不注意就會出現病情加重的情況另外墳地陰氣比較重，不建議體弱多病者去上墳，下面我們就來說一說關于什麼人不能去上墳?我們一起去了解并探讨一下這個... 2022-06-14
生活送自己手表有什麼寓意
手表也經常被作為禮物贈送他人，送愛人、送親朋好友，送長輩晚輩等，手表作為禮物，贈送對象不同，代表寓意也是不同，你知道有什麼象征意義嗎？送情人手表的意義是：時刻在你身邊。預示一輩子不分離，你能明白對方的心意嗎？女生送男生手表的寓意：想讓你的時... 2022-12-04
生活磁鐵的主要成分
磁鐵的主要成分?磁鐵的成分是鐵、钴、鎳等原子，其原子的内部結構比較特殊，本身就具有磁矩磁鐵能夠産生磁場，具有吸引鐵磁性物質如鐵、鎳、钴等金屬的特性，我來為大家科普一下關于磁鐵的主要成分?以下内容希望對你有幫助!磁鐵的主要成分磁鐵的成分是鐵、... 2022-07-28
生活 w兩個世界到底講了什麼
w兩個世界到底講了什麼?《W-兩個世界》是韓國MBC電視台于2016年7月20日首播的奇幻愛情懸疑劇，由鄭大允執導，宋載正編劇，李鐘碩、韓孝周主演該劇講述了現實世界中的女醫生吳妍珠偶然地進入了人氣漫畫《W》的世界，與漫畫主人公姜哲相遇後發生... 2022-07-14
生活華為芯片與高通芯片哪個更強
華為芯片與高通芯片哪個更強?16歲入中科大少年班，25歲博士畢業，31歲研發出首款AI芯片有人說他是個天才，他卻以“學渣”自居，我來為大家講解一下關于華為芯片與高通芯片哪個更強?跟着小編一起來看一看吧!華為芯片與高通芯片哪個更強16歲入中科... 2022-10-18
生活臨近高考身份證丢了怎麼辦
民警細緻核對信息，認真制作臨時身份證件。紅網時刻常德6月9日訊（通訊員李俐媛劉芳）6月7日晚9時45分，澧縣公安局人口與出入境管理大隊接到群衆求助稱，澧縣籍益陽市桃江縣考生遊某的身份證在完成當天考試丢失，請求澧縣警方幫助。人境大隊副大隊長劉... 2022-10-26
生活揚聲器原理
揚聲器原理?揚聲器原理是音圈輸入交流電流産生交變的磁場，在永久磁鐵與交變磁場的作用下做垂直于音圈電流方向的運動，我來為大家科普一下關于揚聲器原理?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!揚聲器原理揚聲器原理是音圈輸入交流電流産生交變的磁場，... 2022-06-22
生活怎麼趕走邪靈附體請
怎麼趕走邪靈附體請?人自身有三魂七魄的，如果撞邪中邪招髒東西了纏身附體了，就會與自身魂魄産生争鬥，導緻身體病痛或是日常行為變化，可以據此判斷是不是招髒東西被鬼纏身了下面種種怪異的現象，有可能是和鬼魂争奪身體控制權造成的以下十種情況占有四種或... 2022-06-01
生活烏塌菜播種方法
烏塌菜播種方法?種植時間烏塌菜的耐寒力極強，生育期一般是70-80天左右，适宜生長溫度在10-25度之間，一年中大部分時間都是能種植的秋季播種時間一般在8-9月，這時的氣溫可以直接露地栽培，而如果是冬季的種植，可以在春節前上市，收益更好，一... 2022-06-08

tft每日頭條

> 生活

> 怎樣練出非常大的肱二頭肌

怎樣練出非常大的肱二頭肌

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注