前段時間《美人魚》上映，創造中國票房新紀錄。如果非要用一句話來證明你看過《美人魚》，答案一定是——張雨绮的胸。看着張雨绮3D版的美胸，小編低頭看看，差點一口血噴出，真想立馬沖到健身房去練一天一夜！

再看看張雨绮最新的亮相，佩戴三十克拉鑽石項鍊出席某品牌活動，這上圍，不知道羨煞了多少MM。哎，小編隻有汗顔，果然”胸到用時方恨小，有料才敢到處秀啊！”

所以，勵志的小編默默去搜索了張雨绮“增胸曆程”的資料，現在來分享給廣大的妹~紙~們！大家一起努力，打造完美胸型吧！

張雨绮坦言D罩杯的胸部并非天生，大學時期靠着運動、食補、推拿等方法，讓本來的B罩杯提升成D罩杯。小編整理了一下，大概就是運動 食補的方法造就了張雨绮如今這對35D的美胸。

運動

張雨绮表示，運動美胸是她豐胸秘訣中最實用的辦法。翻翻她的微博，你會發現她幾乎無時不刻不在運動。

運動是所有豐胸方法中最自然的方式，塑身專家指出：适當的運動可以給促進乳房血液循環，讓胸部肌肉強韌，使乳房堅挺豐滿。

跑步

拳擊

舉鐵

啞鈴

潛水

但由于工作太忙，張雨绮最常用的豐胸運動是俯卧撐和瑜伽美胸法。她的瑜伽美胸法很簡單：雙手合十放在胸前，配合呼吸雙手有節奏地按壓：吸氣時放松，吐氣時用力按壓，每天鍛煉1分鐘左右。

以下是推薦的幾項難度較小的豐胸運動：

1、減肥不減胸的“蛙泳”

在我們遊泳的時候，由于需要大幅度地劃動雙臂，所以同樣地也是在做擴胸運動。特别是蛙泳，投入到水中後，劃臂動作的幅度更大，這樣就能充分刺激胸部周圍的肌肉。遊泳是一項全身運動，兼備減肥和豐胸兩大功效，如果你想減肥又想HOLD大胸的話，就要多遊泳。

2、揮灑汗水的“網球”

近年來越來越多的人喜歡打網球，看上去是一項比較激烈的運動，其實也很适合女性用來減肥豐胸。特别是在我們做發球(serve)和擊球(stroke)這兩個動作的時候，胸廓就處于充分打開的狀态，這能切實鍛煉胸部周圍的肌肉。而且打網球豐胸，能讓大胸保持一輩子都不縮小!

3、UpUp美胸操

a.平躺後，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開與臀部同寬，雙手掌心朝下。

b.雙手十指于背後互握，吸氣時，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，将臀部稍微向上推，肩膀向後轉。

c.将胸口推向下巴，将尾椎捲向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達到擴胸效果，膝蓋維持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個唿吸後，再慢慢吐氣，解開手後，讓臀部回到地面。

食補

張雨绮另一個美胸的秘密武器就是喜歡吃一些又健康又有營養的食物。除了補充蔬菜和水果中的維生素，另外她常吃的就是豆類和堅果，像黃豆、花生、芝麻、核桃等富含高蛋白質的食品。

以下是一些常見的豐胸食物：

木瓜

木瓜的豐胸作用在所有的食物中是最為突出的。其含有的木瓜醇素具有很好的促進胸部發育的作用，而且木瓜中含有的維生素E,對于豐胸美乳保健也有着重要的意義。但是要小心，木瓜中含有番木瓜堿，過量的使用會引起腹痛！

大豆

大豆裡面的異黃酮可以降低女性雌性激素分泌，每天堅持吃2餐豆類食物，對于胸部健康十分的有益。不想永遠成為太平公主，從今天開始起喝豆漿吧！

花生

花生是優質減肥食品，同時也是有效的豐胸食品。花生富含維生素E和脂肪，能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。

花椰菜

吃花椰菜可以讓肉全長在胸上，因為花椰菜内含有豐富的維生素A，具有刺激雌性激素的作用，會讓胸部迅速生長。

豬蹄

豬蹄内所含的膠質也是豐胸必備的物質，在經期前後多喝豬蹄湯，豐胸效果十分明顯。

以上就是小編推薦的一些豐胸方法，想要豐胸的妹紙都趕快試試哦~

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