随着健身成為一種潮流，越來越走進我們大衆的生活，追求好身材的人也越來越多 。而随之改變的是我們對好身材的審美的變化，我們已經不僅僅滿足以瘦為美了。好身材的标準也發生了變化，比如必須有性感的腹肌馬甲線，挺翹的蜜桃臀等等！

因為健身在我們大衆當中的普及，各行各業也湧現出了很多身材好的人。她們擁有着性感的腹肌，挺翹的臀部，前凸後翹的身材！

今天我們介紹一個教師圈中的美女老師，她的出現，打破了我們對老師的傳統印象！

這位美女老師，來自廣西，96年出生的她今年才24歲，如果光看她的外型，你很難想象她是一位教書育人的老師！比起老師這個職業，看她的身材，外形，她更像是一位專業的健身模特，170的高挑身高，挺翹的臀部，前凸後翹的曲線，你很難把她和老師扯上關系。

大家都知道老師是很忙的的行業，但是不管上完課多累，她每天都保持鍛煉，不管是在家還是戶外，還是在健身房，她都堅持健身！、

通過運動去釋放壓力，在運動中發現更好的自己！付出努力就有回報，每天堅持鍛煉，讓她有了性感的蜜桃臀，前凸後翹的曲線，讓她擁有了模特般的身材！

這樣的美女老師，跟我們很多人想象是不一樣的，打破了人們對老師的傳統印象，也許很多傳統的人會接受不了！但我想說的是，老師也是人，也有自己的追求，也有愛美的權利，上課是老師，下課也是小女孩！而且我覺得這完全是一種好的現象，如果你的孩子遇到這麼一個生活自律，積極向上，堅持健身的老師，那無形中也會對孩子産生影響，讓孩子樹立一個堅持，自律，對生活充滿熱愛的态度！

老師的主要職責是教書育人，傳授知識，但是一個好的老師，也是給大家樹立正确的，積極的，向上的價值觀！我相信這麼一個熱愛生活，積極向上的老師，一定是學生的好榜樣！

你是不是在想，如果上學的時候有這麼美麗性感的老師，再也不會逃課了，一定會好好學習！

今天給大家分享一組，美女老師經常在家做的練臀部的動作，堅持下去你也能練出挺翹的蜜桃臀！

第一個動作，徒手深蹲

如何做一個标準深蹲：

1. 身體站直，雙臂自然下垂，放在身體兩側，雙腿自然分開與肩同寬，膝蓋與腳尖朝同一個方向
2. 然後進行下蹲，先屈髋再屈膝下蹲，屁股盡量往後坐，想象坐在一個椅子上，下蹲至大腿與地面平行，下蹲的時候雙臂自然前伸，可以保持身體平衡！
3. 然後腿部發力回到站立姿勢！
4. 每組15到20次，做2到3組！

第二個動作，酒杯深蹲

如何做一個酒杯深蹲：

1. 起始姿勢：雙手拖住一個啞鈴（可以用别的物體代替，例如礦泉水瓶子，或者是壺鈴），将雙手盡可能往胸部的方向靠，雙腳寬于肩距
2. 然後進行下蹲，擡頭，挺胸，上半身保持平直，身體不要前傾，先屈髋 然後膝蓋彎曲，下蹲過程中，膝蓋與腳尖一直處于同一個方向！
3. 一直蹲到大腿後側和小腿接觸，停留2到3秒，腿部發力，回到起始位置！
4. 每組15到20次，做2到3組！

第三個動作，箭步蹲

如何做一個标準的箭步蹲：

1. 初始位置：身體直立，擡頭挺胸，目視前方，腰腹收緊，雙手叉腰，保持上身正直，向前邁出一步，雙腿都伸展開來，不要彎曲；邁出的腳，整個腳掌放在地上，後面一隻腳腳尖觸地
2. 然後進行下蹲，保持上身筆直，前腿彎曲，大腿與地面平行，後面的腿，大腿與地面垂直，小腿平行！
3. 下蹲姿勢保持到2秒，然後邁出的腿腿部發力，回到起始位置！
4. 重複此動作，雙腿替換進行！
5. 每組15到20次，做2組！

第四個動作，保加利亞分腿蹲

如何做一個标準的保加利亞分腿蹲：

1. 起始位置：首先先找一個略低于膝蓋高度的物體，可以是凳子，也可以是沙發，随便什麼；然後身體直立，雙腳一前一後，距離大約兩個肩寬，然後後腳腳尖放在物體上
2. 然後進行下蹲，當前面的腿的大腿與小腿垂直時，停留1到2秒，然後前腿發力，撐起身體，恢複到初始位置！
3. 重複此動作，雙腳替換進行！
4. 每組15到20次，做2到3組！

第五個動作，自重臀橋

如何做一個标準自重臀橋：

1. 初始位置：首先平躺在瑜伽墊上，然後屈膝，腳掌撐地，手臂放在身體兩側
2. 收縮臀大肌，向上挺起臀部，直到膝蓋，臀部，肩成一條直線，停留2到3秒，感受下臀大肌收縮
3. 保持臀部緊張狀态，緩慢控制的還原初始位置
4. 重複此動作
5. 每組15到20次，做2到3組！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，時不時用最通俗易懂的語言，分享家庭健身及減肥的知識，希望感興趣的朋友可以關注我！

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