減肥期間，飽腹不長肉的6道菜，月瘦10斤不挨餓，營養健康特好吃​

前兩天朋友跟我說，你每天寫食譜，能不能多寫點不長肉的，幫助減肥的？我每天都有在寫啊，減肥我是吃的什麼菜，大家是不是都沒來得及看啊，沒關系，今天我給大家來個合輯，先來6道，夠大家做一個星期了吧。反正我的宗旨就是，減肥不能挨餓，不能吃草，要健康，要飽腹，好好的新陳代謝，好好的瘦。

【香幹芹菜】食材：水芹菜一把，香幹2-3塊，橄榄油适量，小米辣1-2個，鹽和雞精少許，老抽一丢丢。做法：1.将芹菜摘洗幹淨，切碎末。2.香幹洗幹淨，切碎末。3.小米辣可以用也可以不用，家裡沒有不用買，但是辣味可以燃脂也是真的。4.鍋中放一點橄榄油，加入芹菜炒幾分鐘，再加入香幹翻炒，同時加入調味料鹽，雞精，老抽，增色提味。5.小米辣最後放進去炒幾下就行了。​tips：這菜包含了蛋白質和維生素，非常适合減肥人群來吃。

【酸辣水蘿蔔】食材：水蘿蔔，辣椒，鹽，雞精，蒜末，醋，味極鮮。做法：1.将水蘿蔔，我用的是櫻桃水蘿蔔，切片，但是不要切斷，這樣方便入味。2.加入所有的調味品拌勻即可。3.最後加入你喜歡的辣椒，我這個有點辣了，大家不需要放這麼多。4.也可以冷藏一夜再來吃它，更加入味。tips：不減肥的人吃，可以加一些白糖。​

【番茄切丁】​食材：番茄3個，茄子一個，番茄醬1湯匙，鹽和雞精适量，橄榄油一丢丢。做法：1.将西紅柿切丁，茄子去皮切丁。2.鍋中放橄榄油，加入番茄醬炒出紅油。3.加入番茄炒軟爛，加入茄子丁，一同翻炒，如果不容易出湯汁就加一些水，炖煮到茄子軟爛。同時加入調味品炒勻。tips：這道菜特别适合拌荞麥面條，減肥午餐吃它太美了。

【蝦皮西葫蘆】食材：西葫蘆一個，蝦皮一把，鹽和雞精适量，橄榄油一丢丢。做法：1.将西葫蘆切片備用。2.鍋中放油，加入小蝦皮炒到金黃。3.加入西葫蘆炒軟，同時加入鹽和雞精調味，翻炒勻即可出鍋。tips：補鈣又好吃。​

【紅燒冬瓜】食材：冬瓜，鹽和雞精适量，老抽1湯匙，橄榄油一丢丢，小蔥适量。做法：1.将冬瓜去皮，切塊。2.鍋中放入橄榄油，将冬瓜炒軟，如果不容易軟就加水，炖煮到軟爛。3.加入調味品和老抽，上色提味。最後出鍋前撒一把小蔥更漂亮。tips：冬瓜利尿減肥，我們最好一周多吃幾次。​

【豆角魔芋】食材：豆角，魔芋，鹽和雞精适量，老抽1湯匙，橄榄油一丢丢。做法：1.将豆角摘洗幹淨，切斷。2.鍋中放油，加入豆角炒到變虎皮軟一些的時候。3.加入魔芋，翻炒勻，同時加入鹽和雞精，還有老抽。全部炒勻就可以出鍋了，我的魔芋是即食的，直接可以吃那種哦。tips：可以當菜也可以當主食，多吃不長肉。

​大家好，我是耳朵，國家一級烘焙技師，每天忙碌于廚房之中，做烘焙，做家常菜，分享它們的做法都是我的愛好，喜歡的朋友請收藏和轉發起來吧，你們的支持就是我最大的動力，如果您不知道每天做什麼來吃，可以關注我，我每天都會帶來不一樣的美食分享，愛你們，麼麼哒！

​

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!