大家好，我是香南。

今天，我開始分享這本《認知天性：讓學習輕而易舉的心理學規律》。

本書的兩位作者——亨利·羅迪格和馬克·麥克丹尼爾都是認知科學家，他們的工作就是研究學習與記憶。加上故事作家彼得·布朗，三人合力寫出了這本诠釋學習與記憶工作方式的作品。本書通過介紹如何掌握複雜知識與技能的案例，來闡明哪些是經過研究證明的高效學習原則，并由11位認知心理學家合作完成。

學習是挑戰天性的必修課

我們往往無法準确判斷自己什麼時候學得好，什麼時候學得不好。其實耗費心血的學習才是深層次的，效果也更持久，不花力氣的學習就像在沙子上寫字，今天寫上，明天字就消失了。如果感覺學起來又慢又難，似乎毫無進展，我們就會轉而關注那些看似更有成效的辦法，但沒意識到這些方法往往并不會帶來持久的效果。

到目前為止，不管在什麼領域，人們在學習一項技能或一門知識的時候，都傾向于反複閱讀課本，并進行集中練習，這其實是效率最低的一種方式。重複閱讀與集中練習會讓人越做越熟練，以為自己已經掌握了知識，但實際上，這種方法達不到真正的精通，也不會産生持久的記憶，隻是在浪費時間。

與反複閱讀這種複習方法相比，回想事實、概念或事件會更有效。這種方法被稱為檢索式練習。我們在閱讀過一段文字或聽過一堂課後，隻需用一道簡單的小問題考考自己，就可以鞏固所學、強化記憶，效果比重讀課本或複習筆記好得多。檢索記憶，并練習所學的東西，可以防止遺忘，對于保存你想要掌握的知識來說至關重要。

那些不給自己出題的學生，容易過高地估計自己對學習資料的掌握程度。當他們聽到一堂講得非常明白的課，或是讀到一本寫得十分透徹的書時，他們很輕松地就接受了其中的觀點，這讓他們覺得自己已經明白了，不需要學習了，他們并沒有去想什麼是自己不知道的。等到考試的時候，他們就發現自己想不起關鍵概念，也不能在出現新的問題時靈活運用這些概念。

同樣，當他們重讀自己的課堂筆記和課本以至非常流利時，這種流利讓他們錯誤地以為自己掌握了所有内容，錯誤地相信自己能随時想起學到的東西。結果就是，他們總會陷入兩個誤區：一是不知道自己學習中的薄弱之處，不知道要在哪裡花更多精力才能提高自己的知識水平；二是愛使用那些會讓自己錯誤地認為掌握了知識的學習方法。

此外，把新知識放到更廣泛的情景中也有助于學習。舉個例子，你知道的曆史故事越多、越詳細，你對這段曆史的理解就越深刻。從新知識中提取關鍵概念，并把這些概念組織成一個心智模型，同時把這種模型和已知聯系起來，能做到這些，就能更好地掌握複雜的知識。

當你感到你的學習非常吃力，那是說明你正在學習非常重要的東西。就像學習新的運動技巧一樣，想在已有的水平上有所進步，達到真正的專業程度，就要明白努力與挫折是必不可少的。犯錯誤并改正，其實是在搭建通往高層次學習的橋梁。

考試是最有效的學習策略之一

如果我們不把考試看作衡量學習成果的标尺，而是把它看成從記憶中檢索學問的一種練習，我們就可以為自己創造另外一種可能：把考試當成一種學習工具。在諸多研究成果中，有一項發現非常重要：主動檢索——考試——可以強化記憶，而且檢索花費的心思越多，受益就越多。

從記憶中檢索知識有兩大顯著的好處：一是這能告訴你什麼是你知道的，什麼是你不知道的，然後你就可以判斷以後要把精力放在哪個薄弱的環節上，加以改進；二是回想已經學過的東西會讓大腦重新鞏固記憶，強化新知與已知之間的聯系，方便你在今後進行回憶。檢索，也就是考試，可以有效地終止遺忘。

對于學習者來說，最好的習慣之一應該是進行有規律的自測，重新校準自己知道什麼、不知道什麼。這裡作者給出了一些簡單實用的策略，例如低權重的小測驗和自測、間隔練習、穿插不同但相關的科目或技能的練習，在别人教給你解決方案前先試着解決問題，從不同類型的問題中提取基本原理或規則，等等。

學習的本質：知識鍊和記憶結

“反思”，這種思維活動會涉及多種認知活動，這些活動可以帶來更好的學習效果：從記憶中檢索知識或是早期的訓練内容，把這些和新體驗聯系起來，借助觀察和思考，預先演練你下次可能采取的不同做法。

要想确保新知識在需要時派上用場，“你要記住在特定情況下需要擔心的事情，把它們排成表：步驟1～4”，然後花心思鑽研。這樣在情況緊急、沒有時間思考步驟的時候，你才能靠條件反射做出正确的舉動。“你必須不斷回憶這種操作，它才會變成條件反射。”

檢索就是給記憶這條繩子打了結。重複檢索能讓記憶更清透，而且它把記憶這條繩子又纏了一圈，使其變得更牢靠。練習檢索可以将知識學得更紮實，效果要遠好于重複接觸最初的資料，這就是測驗效應，也被稱作檢索——練習效應。要想達到最佳效果，就必須重複多次檢索，而且檢索之間要有間隔。這樣才能讓人努力達成認知，回憶才不會變成無意識的背誦。

作者在書中舉了一個例子：

填字母完善單詞的測驗能讓實驗對象更好地記住這個詞。例如“foot-shoe”（腳——鞋），直接學習整個詞對的人和通過“foot-s_ _e”這種方式學習的人相比，前者的記憶效果就要差一些。在學習這個詞對的時候，稍微花些心思在已有的提示上，生成答案，會加強對目标單詞的記憶（這裡就是指後面的shoe，鞋）。并且在首次學習這個詞對後，要是能延遲檢索練習的時間，其間插入20個詞對進行記憶，記住這個詞對的效果要好于直接重複。

為何學習越輕松，效果越不好

有一項實驗要求大學生學習與各門科學相關的介紹性文章，内容類似他們的課本，然後安排他們在首次接觸這些資料之後立即進行回憶測驗，或是重新學習這些資料。兩天後，立即接受回憶測驗的學生記住的内容要多于那些隻是重新學習的學生（68%對54%），而且這種差距在一周之後依然存在（56%對42%）。

另一項實驗發現，一周之後，隻學習但不測驗的學生忘掉的内容最多——忘掉了最開始記住内容的52%——而重複測驗組隻忘掉了10%。如果對測驗的錯誤答案給出反饋，會對學習産生何種影響呢？研究顯示，與單單進行測驗相比，給出反饋更能增強記憶。而且有證據顯示，稍微把反饋延遲一段時間會産生比立刻反饋更好的長期學習效果。

那麼哪些檢索練習更能産生長期性的好處呢？答案是需要學習者作答的測驗，例如寫一篇短文或者給出簡短回答的考試，或是隻用抽認卡來進行練習，似乎都會比選擇題、是非題這類簡單辨識型的測驗更有效。

總體來看，任何一種檢索練習都有助于學習，但深究起來似乎可以發現，檢索時付出的認知努力越大，記憶效果就越好。近年來對檢索練習的研究層出不窮，一項針對這些研究的分析顯示，即便隻是在課上進行一次測驗，學生期末考試的分數也會有很大提高，而且随着測驗次數的增加，學習上的收效也會持續加大。

所有的科學理論都告訴我們，反複檢索可以加強記憶。實證研究則證明，測驗效應是真實存在的——檢索一段記憶的活動會改變這段記憶本身，可以讓它在今後更容易被再次檢索。

今天，我分享了檢索式練習有助于學習，明天我們繼續分享間隔檢索練習的作用，大家在育兒過程中有什麼經驗心得，寫評論告訴我吧。感謝你的閱讀，我們明天見！

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