我有個預感，這個冬天結束估計不少姑娘都會胖上一圈。畢竟，這天氣一冷人懶惰的惡習就全都展現出來了。

可你不知道的是，冬天才是減肥的最好時機啊。

前兩天我和我健身教練聊到這個事，教練說天氣寒冷我們身體的新陳代謝就會加快很多，可以刺激脂肪細胞的活躍程度，尤其是那些老化脂肪。而且運動消耗的熱量也會比在溫暖環境中要多得多。

總而言之，如果我們能在這幾個月中控制飲食适當運動，那這個時候減下去的每一斤都會在夏天成為我們最好的獎勵。

你看，上面這兩位就是我身邊趁着秋冬減肥黃金期成功瘦身的姐妹。

我特意看了眼日曆，下周可就是正式立冬了。為了姐妹來年開春的美麗，今天我特意總結了她們的瘦身經驗，整理出了這篇「冬季減肥指南」。

冬天減肥雖說會事半功倍，但是它也有它的難。而秋冬瘦身路上最大的困難不是天氣，而是我們的懶惰。

我們總會心想着“天氣那麼冷，懶得動了”然後在床上躺着刷手機，說“這是減肥前的最後一頓盛宴”定好的飲食計劃壓根沒實施，反倒是吃了不少高熱量外賣。

如果決定了咱們就明确一下減肥意志，不要找一堆借口。肥沒開始減倒是因為懶惰長了不少肉這種事，Duck不必。

天氣一冷，人就會想吃高熱量食物。這不光是成年人寂寞、壓力導緻的情緒性進食，也是因為我們的身體需要囤積脂肪去禦寒。

但是為了能夠減肥成功，我們從精神上少不了意志力要控制食欲，同時盡量穿着保暖，也會适當減少我們身體渴望高熱量食物的需求。

其次就是不要穿太寬松的衣服。還記得之前郎朗的老婆吉娜就在節目中說過，她不喜歡減肥所以衣櫃裡都是緊身針織衫，這樣可以控制身材。

而我們為了對自己的身材有個基本的判斷，和飲食上的克制，也是要盡量少穿一些oversized的衣服。

我懂我懂外面那麼冷，沒人想出去跑步，所以我給各位列出了幾項居家減肥友好程度比較高運動，姐妹們可以根據自身情況進行選擇。

▼

「瑜伽」：瑜伽的運動消耗雖然沒有普遍的有氧運動那麼多，但長期堅持下來，對于塑性和改善體态氣質方面效果會非常明顯。而且有些高階瑜伽動作可是會運動到全身肌肉群及骨骼，認真做起來不比跑步輕松。

「跳繩」：有氧運動中我比較推薦跳繩，減脂效果拉滿，不用去健身房或者室外，對于膝蓋的損傷也比跑步小。尤其間歇式跳繩，在運動過程中不斷變換強度可以提升燃脂效果。但是強調一點，跳繩結束後一定要做好足夠拉伸。

「帕梅拉」：帕梅拉推出的課程優點在于不用借助健身房固定器械，而且有明确針對性，比如上肢、下肢、腹部，可以根據自己的需求進行選擇。但是帕梅拉的課程難度較大，一開始不要選擇過高強度課程，一定要循序漸進。

重要的part來了。不論是健身塑形還是減肥瘦身，宗旨就是3分運動7分吃。想要減脂成功正确飲食一定是最最重要的。

冬天我們在杜絕高熱量食物的同時，也千萬别節食，謹記任何讓你感到無比饑餓的方法都是不正确的。

首先一頓合格的飯應該有碳水化合物（主食）、蛋白質（肉或蛋）、蔬菜。比例盡量遵循1:1:2原則。

在了解了每一餐的飲食配比後，我們就該依次挑選優質的碳水、蛋白質和蔬菜了。

/ 什麼是優質碳水？/

主食方面一定要遠離GI值比較高的食物。

小小科普一下，GI值也是血糖生成指數。有些食物吃完容易引起血糖升高，脂肪儲存率也就會高。總結就是GI值越高越容易胖。

像是米飯面條大寬粉這種精米精面食物，GI值也很高。而全麥面包、糙米、藜麥、燕麥、紅薯、玉米等，就是GI值比較低的食物。

/ 隻能吃食堂外賣怎麼辦？/

有時候減肥不一定就意味着要如同嚼蠟的吃草。

如果你無法做到自己帶飯，那盡量選擇少油少鹽的外賣，再把外賣的米飯替代成GI值低的碳水就好啦。當然，如果食堂或外賣過于油膩最好涮涮水再吃。

比如我現在每天會去公司周圍的便利店買紅薯、玉米吃，或者帶一個全麥面包去替代每餐的碳水。這樣的好處就在于可以堅持下去，畢竟光吃沙拉實在是不太快樂且容易餓。

/ 什麼是優質蛋白質？/

最優質的蛋白質一定是雞胸肉、魚類、牛肉等脂肪較少的肉類。盡量少吃羊肉豬肉，吃雞肉時也盡量去皮。

如果你點外賣找不到很好的優質蛋白，也可以自己帶一包現成的雞胸肉丸。我自己吃的就是田園主義的雞胸肉丸。沒有澱粉，吃起來Q彈多汁，嫩而不柴。

一袋隻有90卡，最最最主要的是蛋白質含量很高，80%的脫脂雞胸肉和20%的大豆蛋白，低碳低脂高蛋白。

健康作息多喝水，還要記得管住嘴。早睡早起不僅可以讓我們身體更健康，而且晚上10點到淩晨2點，是人體生長激素分泌的時間段，它能夠促進身體的脂肪分解。另外而且多喝水能夠給我們的身體補充水分，還能加速我們的身體代謝，所以一定盡量每天喝夠8杯水。

杜絕油炸食物

杜絕酒精

杜絕糖分

杜絕零食

高熱量、高糖、酒精、零食這些一旦開始減肥了，咱們也就别想了。忍一忍，等減肥成功了再吃。你想想吃一口長一斤這事兒實在是不劃算。

如果實在想放肆一下，飲品可以選擇蘇打水、烏龍茶、代糖飲品，也可以試試一些低脂低卡的小零嘴。

//

好啦，今天我們幹貨滿滿的秋冬減肥指南就到此結束了，希望能夠幫助姐妹們在冬日獲得好身材。

今日最後各位不如再留言分享給我一些你的瘦身成果，或者你的減肥減脂方法。

頭圖 / 阿仁Aaren

插圖 / 網絡

「今晚22:22的報時員」

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!