呼拉圈，真好玩，呼啦呼啦轉得歡，你轉圈，我轉圈，腳上玩，腰上玩，好像彩雲身上繞。呼啦圈運動是一種運動強度偏低，在均勻減脂和緊緻腰腹部的皮膚方面卻足夠有效！
STEP1：後舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部兩側及後背
1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、 順時針轉動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、 回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢複初始狀态。
STEP2：前屈身——主攻目标：背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分别呈10點、2點位置，并将其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、 繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力将雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、雙肩及背部
1、 與“後舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2、 分别向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放松肌肉，然後再進入下一個動作。
STEP4：超級呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
1、 讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2、 開始時慢慢轉動，找準一個節奏。
3、 接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4、 轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘，對了，飯後一小時可千萬不能做哦！一個月後，效果說話！
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