不少人都有過這樣的經曆，蹲久了、坐久了猛地站起來，關節的骨頭就咔咔作響。甚至，有的時候伸個懶腰、轉下脖子都能聽到咔咔的響聲。這到底是怎麼回事？難道是骨頭或者關節出了問題嗎？

科學上把人體活動時出現的響聲統稱為“關節彈響”。如果在運動過程中發出的關節彈響隻有響聲，無明顯痛感或者不适的，大多不用擔心，因為其基本不會對生活産生影響。但是，一旦伴有紅腫、疼痛出現的話，就有可能是病理原因造成的，這個時候就要多留心了。

1. 聲音清脆的“咔”、“哒”，一般對健康影響不大。

平時有些人愛打響指，之所以能出現清脆的響聲，是因為在我們的關節處有關節囊，而關節囊裡面含有不可或缺的氣體和滑液，當我們用力擠壓或者扭動的時候，氣體就會被擠快，從而産生“咔咔”的響聲。

雖然，這種彈響一般對身體沒有影響。但是，像打響指這樣的動作還是要少做，因為長期如此會對關節的強度和握力産生影響，增加手掌發生骨關節炎的風險。

2. 無酸痛、沉悶的“咔”、“哒”，可能為關節滑液分泌不足。

正常的關節腔内有少量的關節液，這就是我們常說的關節滑液，能夠起到緩沖和潤滑關節的作用。當關節滑液分泌不足時，也會出現彈響，比如我們深蹲的時候，膝關節或者胯關節會出現響聲。如果是少量、輕微的彈響，可以不用理會，但是，長期出現彈響情況時，就要注意是否是關節分泌不足。

3. 痛感強烈、聲音冗長的彈響可能是半月闆出現了問題。

我們日常最常見的是膝關節彈響，多是因為缺乏運動關節腔内液體較少而引起的，當然也可能是因為膝關節損傷所緻。如果您在下蹲或起立時能感覺到明顯的持續性疼痛，就要注意是否是半月闆出現了問題。

關節“咔咔響”，是因為缺鈣造成的嗎？當然不是！對于一些平時運動較少的人而言，其膝關節通常關節液分泌不足，由此造成關節之間相互摩擦時産生出相對粗糙的摩擦聲。就像汽車發動時發出的吱吱呀呀的聲音一樣，膝關節發出的摩擦聲也屬于正常，這些跟缺鈣無關，千萬不要盲目補鈣。

當然不是!關節的活動一方面能夠促進營養物質的進入，另一方面，對于殘餘物質的排除也有一定的好處。如果關節長期不活動，會造成關節軟骨因為得不到營養物質而出現退化。最好的辦法就是進行适量的運動，但是，一定要注意避免沖擊較大和負荷過重的運動項目。

1、堅持健康的生活方式

抽煙喝酒會造成人體骨質流失，而高鹽食物則會消耗體内的鈣質的一個重要因素。因此，無論是出于保護骨骼健康，還是其他健康方面的考慮，都應該堅持健康的生活方式，戒煙戒酒、清淡飲食、盡量不熬夜。

2、及時補充維生素和和鈣質

留住鈣質是骨骼生長的關鍵。對于體内骨密度遠遠低于平均水平的中老人來說，更需要大量補鈣，當然，也不要忽略維生素D的作用。平時多曬太陽、多進行戶外活動，能夠将體内的膽固醇轉化為維生素D，幫助鈣質更好吸收。

3、學會運動

運動可以增加骨骼對于外力的承受能力，這一點毋庸置疑。但是，運動方式有很多種，一定要注意選擇适合自己的運動方式和強度，培養規律的運動習慣對于增強骨骼和保護關節意義重大。

無論是運動時的蹲起，還是日常生活中的攀爬、拿重物時都要注意速度和承受力，避免給關節和骨頭造成傷害。

我們都知道“關節要省着用”，很多久坐族的膝關節、踝關節都是容易受傷的部位，而長期開車的人也會增加腕關節綜合症的發病幾率。想要強骨骼護軟骨，平時就要多堅持規律适度的運動，并注意控制體重，同時，還要注意保暖的重要性。

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