柔韌性訓練的基本方法是?脊柱放松:練習脊柱放松這個動作能夠幫助延長脊柱,并且配合呼吸來擴張胸腔後部,提高整個肋骨的柔韌性靈活性方法:跪坐,雙臂着地盡量前伸直到頭部着地,保持均勻地呼吸20次,我來為大家科普一下關于柔韌性訓練的基本方法是?以下内容希望對你有幫助!
脊柱放松:練習脊柱放松這個動作能夠幫助延長脊柱,并且配合呼吸來擴張胸腔後部,提高整個肋骨的柔韌性靈活性。方法:跪坐,雙臂着地盡量前伸直到頭部着地,保持均勻地呼吸20次。
伸展腰臀:練習伸展腰臀的動作能夠幫助有效放松下半身,改善腰臀部的柔韌性。方法:仰卧兩腿彎曲與髋同寬,骨盆保持中立放松肩膀。然後右腿玩去右膝拉至胸口處,左腿伸直後左腳上勾,使勁蹬左腳以增強左腿挺直的感覺。骨盆保持中立呼吸20次後換腿重複動作。
伸展軀幹:練習伸展軀幹的動作能夠幫助有效提高整個軀幹的柔韌性靈活性。方法:仰卧兩臂外展掌心朝上,兩腿彎曲與胯同寬,左腿伸直後右腳塞在左膝蓋下面,右腳朝左側下壓,然後頭向後轉,兩臂盡量向外伸展,然後左臂橫過胸口去摸右臂。保持20次呼吸後換腳進行練習。
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