健身的人，應該從哪些動作入手？我們可以從複合動作深蹲、卧推、劃船、推舉、硬拉等訓練開始，這些動作可以鍛煉身體各大肌群。
如果非要挑選一個動作訓練，那麼小編會選擇深蹲。
深蹲是健身動作之王，男人女人都不能忽視黃金動作。經常深蹲的人，可以收獲的益處是非常多的。
新手不用追求負重深蹲，對于沒有健身基礎的人來說，徒手深蹲同樣可以達到鍛煉的效果。新手可以從100次深蹲，分為4-5組開始，2-3天訓練一次，堅持一段時間你會感受到自身的不同。
不過，對于每次100次深蹲訓練後，沒有任何不适，肌肉沒有酸疼感的人來說，這個時候可以提高訓練強度，改為深蹲跳躍、分腿蹲或者負重深蹲等動作，這樣才能給肌肉更深的刺激，身材才會獲得更好的進步。
新手每天100個深蹲，堅持2個月時間，你會收獲什麼好處？
1、深蹲可以鍛煉臀腿肌群，改善久坐後出現的扁平臀型、下垂臀型，提高臀線，雕刻好看的下肢曲線，讓你雙腿看起來顯長，女生穿褲子短裙也會更好看。
2、深蹲可以提高下肢力量，肌肉的發展可以讓你下肢力量更加旺盛，穩定性、爆發力有所提高，做其他運動的時候發揮更出色。
3、深蹲可以預防腿部衰老，提高關節的靈活度，促進腿部血液循環，保持雙腿矯健狀态，提升骨質密度，有效抵抗衰老的來襲，老了以後爬樓梯也不費勁，無需拄拐杖。
4、深蹲可以讓你提高身體基礎代謝，肌肉是身體的耗能組織，每增加1斤肌肉，一天可以多消耗40-70大卡的熱量。
而腿部肌群占據了身體70%以上的肌群，肌肉的生長意味着你熱量消耗值會提高，燃脂效率也會提高，好身材更容易找上你。
5、深蹲可以幫男士促進睾酮的分泌，睾酮有助于促進肌肉的合成。睾酮旺盛的人，你的體格會更強健，體毛也會更加旺盛，男士會顯得更加陽剛、青春，魅力指數也會飙升。
6、深蹲可以鍛煉心肺功能，強化血管彈性，有助于降低膽固醇跟血脂濃度，提高身體的健康指數。
這就是新手堅持深蹲訓練的好處。沒有去健身房鍛煉，想要進行力量訓練的人，可以從深蹲訓練開始。堅持2個月你測量一下臀圍，對比照看看就可以發現身材的曲線了。
當然了，深蹲健身訓練一段時間後，你會發現自身的運動能力提高了，同樣的訓練計劃，對肌肉的刺激不再那麼明顯了。
這個時候要恭喜你，說明你的肌肉變強了，但是，我們需要提高訓練難度，才能避免健身陷入瓶頸期，肌肉才能持續發展，你才能獲得更加好看的身材線條。
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