當評價一個人深蹲水平的時候，

我們通常會将體重考慮進去，

把體重作為計算基準，而不是以絕對重量為參考。

就比如同樣蹲180kg，

體重70kg和體重100kg的人蹲，

對他們的難度和意義絕對是大不相同的。

但無論如何如何，

能夠蹲超過2倍自重的，

不付出一定的努力絕對是做不到的！

那麼問題來了，

蹲2倍體重以上到底難不難呢？

深蹲2倍體重到底算什麼水平呢？

網友@左右曾說：2倍體重就跟60分一樣，對于用心學的人說是個及格，但是對于不得其法的人來說，簡直高不可攀！

2倍體重才算個及格？吓得小編趕緊喝了口水壓壓驚！說及格可能有點誇張，對健身房普通愛好者來說，2倍其實并沒那麼容易。

國外有一張深蹲自測表廣為流傳，

該數據來自全球200萬健身人士彙總。

從表格來看，深蹲1.18倍體重的算新手，深蹲1.6倍體重的算是中等水平了，而能深蹲2.08倍體重的就是高手了。

所以總體來說，能蹲2倍體重的，不管是在國内還是國外，都是高手級别了。一定不是隻有60分的水平。深蹲2倍體重雖然不那麼容易，但那些堅持練腿的勇士，卻也并不是那麼難！就像下面這些：

@桑奇峰：體重83 ，深蹲200kg ×3， 第二組 ，這是昨天剛訓練的視頻。

@Akrasia:剛練兩年，體重83kg，蹲過最重180kg，下面這個是165kg，蹲了3次。

@黃石磊：270kg*2，體重110kg。

@鲸落：我是一個大三學生，沒有任何運動背景，有的隻是對舉鐵的熱愛和持之以恒的努力！終于在今年十二月，以80kg體重蹲起了夢寐以求的200kg。

@Raphal：體重99kg，深蹲210kg無保護2個，這個重量在力量舉當中應該算個入門，但是在我們籃球隊應該算還可以。

@還不夠：本人84kg，這個是2個月以前170kg，可做組。

@蓦然回首：昨天我們健身房音比賽，一大神最後一蹲280kg，估計都快3倍體重了，隻是姿勢有點奇怪。

@喜寶：後蹲145kg，體重肯定沒有70kg，最外面那個片是2.5kg，其他片都是貨真價實的！

@姚半噸：體重一直83kg左右，極限在200kg出頭，一般180kg3-5個一組，能蹲5組，好好練2倍體重真的不難。

@Scott大猩猩：體重100kg左右浮動，深蹲220kg，普通健身愛好者，力量舉訓練半年。

2倍的深蹲，有人能做組，但有人健身一兩年也可能也達不到這個重量，深蹲很苦很累，很多人不願意做深蹲卻又在說蹲2倍有多難多難....與其質疑别人，倒不如自己好好練腿，争取早日突破極限。

接下來小編就給大家幾點深蹲的小建議，助你更好地突破自我！

1.找對深蹲的發力點。深蹲時，應将目标發力點放在臀大肌和股四頭肌内側。最大限度的刺激目标肌肉。

2.嘗試先做半蹲。在正式深蹲開始前，可以先做2-3組半蹲，讓大腿前側肌肉形成更大的撕裂。

3.嘗試頸前深蹲。和頸後深蹲相比，頸前深蹲在某些方面也有優勢，對脊椎和肩部的關節度更友好。但要注意将杠鈴放在三角肌前束。

4.增強核心力量。核心力量薄弱。除了平時加強核心訓練外，在訓練中調整呼吸，深蹲前深吸一口氣，将它轉換為腹腔内壓強來幫助臀部處于一個中立的位置，也有利于保持核心的穩定。

5.增強上背部力量。強壯的上背部，能夠讓你在深蹲過程中更保持軀幹的穩定和緊繃，通過引體向上、劃船、硬拉等訓練，增強你的上背部。

6.增強髋關節力量。在深蹲過程中利用好髋關節，能夠在一定程度上減輕股四頭肌的壓力。可通過硬拉、壺鈴擺動等訓練，增強髋關節。

當然，你也可以嘗試下5乘5的計劃。

也就是拿你極限70-80%的重量，每組5次做5組，這樣訓練，等到你這樣的訓練做得非常流暢且輕松，那就往上加5公斤，這屬于比較傳統的方式，因為這樣的訓練量不大，恢複起來也比較容易，而且5乘5是對中階訓練者比較有效的計劃。

練腿很苦，深蹲很累，但不得不說他是健身人最愛的黃金動作之一，除了能促進全身肌肉增長外，還能分泌更多的睾丸激素和生長激素，更好的啪啪啪，此外，它還能燃燒更多的脂肪......

好處不是一般的多，所以深蹲絕對是值得你花時間去訓練的好動作。

規律訓練，蹲起2倍體重并不難

你需要做的就是揮灑汗水和堅持

最後想問，你現在的深蹲水平如何呢？

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