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怎麼鍛煉臂力

生活更新时间:2024-11-20 04:23:17

怎麼鍛煉臂力?俯卧撐俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉做俯卧撐練臂力衆所周知的，但也不能盲目的做，是講究技巧的；找一處有台階的地方，高度大概與膝同高，将雙腳放到台階上，雙手撐在地上，腰要繃緊；當彎曲手臂時，身體慢慢往下，動作要慢；當手臂伸直時，動作要迅速，即下慢上快，這樣可以提高手臂爆發力，下面我們就來說一說關于怎麼鍛煉臂力?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

怎麼鍛煉臂力

俯卧撐

俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。做俯卧撐練臂力衆所周知的，但也不能盲目的做，是講究技巧的；找一處有台階的地方，高度大概與膝同高，将雙腳放到台階上，雙手撐在地上，腰要繃緊；當彎曲手臂時，身體慢慢往下，動作要慢；當手臂伸直時，動作要迅速，即下慢上快，這樣可以提高手臂爆發力。

引體向上。做引體向上，做這個感覺比較有趣，因為往上動作時，是拉自身的體重往上；做引體向上時，不要盲目的一口氣做完，這樣達不到效果；手捉鐵杆時可反握，當往上拉時，動作要慢，且要拉到下巴超過鐵杆；往下松時，也要慢慢放松手臂，松到手臂為伸直狀态，此時要停留一到兩秒鐘，再重複上面動作。

臂力棒。兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放松。兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放松。站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。

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