一個動作一分鐘練出鎖骨-tft每日頭條

一個動作一分鐘練出鎖骨

生活更新时间:2025-01-08 00:49:24

鎖骨有一個别緻的名稱 “美人骨”，在頸部之下且左右對稱。

清晰的鎖骨表現出一種“骨感美”，修長的脖頸、圓潤小巧的肩頭、開闊舒展的肩膀、平直的背，優雅氣質瞬間來了。

一個動作一分鐘練出鎖骨（一周練成迷人鎖骨）1

一字鎖骨是大家公認最好看的鎖骨，但就其形态來看，它是鍊接肩胛骨與胸骨的S型細長的骨，有着支撐作用，擴大了上肢的活動範圍。

所謂的一字鎖骨直角肩，可能是凹造型凹出來的。

常見的鎖骨紊亂有兩種，鎖骨不清晰和鎖骨高低不對稱。一般情況下常見原因有以下幾點：

1、體重基數高了

運動時間少，各種美食不講武德，先對我下了手，并且保持久坐的壞習慣，脂肪越來越多，鎖骨自然不清晰。

2、壞的體态是長時間形成的

長時間過度受壓，鎖骨的形态也會發生變化。中午午休的時候經常趴在桌子上睡覺、經常單肩背包，一側肩關節過度内收内旋、慣用手一側的鎖骨更突出、坐姿不正确；

甚至走路姿勢不對，都可能導緻鎖骨形态差異。

3、脊柱側彎的代償

鎖骨鍊接胸骨，橫架于胸廓前上方，當胸椎側彎時，背部肌肉：斜方肌、菱形肌、肩胛提肌等等，兩側張力的不對稱。

斜方肌弱的一側，鎖骨更突出，表現為高低鎖骨。

4、肩胛骨紊亂

鎖骨位置介于兩者之間，在側彎的表現下，容易牽拉肩胛骨導緻其位置不對稱，紊亂牽拉形成高低鎖骨。

（肩胛提肌與菱形肌等肩背部肌肉功能多，肩胛骨運動、肩頸運動都會參與）

5、上斜方肌縮短且無力

上斜方肌起自枕骨、項韌帶，止于鎖骨外三分之一，當止點想起點收縮時，肩膀向上擡且鎖骨外三分之一變高，同時肩胛骨略傾向于上回旋。

如果，雙側向中間靠攏，除上因素外，頭部會表現出向同側側傾，向對側旋轉的表現。

一個動作一分鐘練出鎖骨（一周練成迷人鎖骨）2

那麼怎麼辦呢？

對于體重基數大的表現，解決辦法隻有一個：運動減肥啊！

那麼對于體态紊亂，快來試試這個【鎖骨不對稱矯正動作】

本次矯正動作針對鎖骨更高的一側（*視頻中以左側鎖骨高為例*）

【動作要點】

頭向右側側傾，旋轉
頭向右下方低頭，右下颌向右側鎖骨伸夠
左手做外旋的動作、向後伸且向内
左肩做沉肩動作，向右後方持續性震顫
動作每組做30次，每天做5組即可
如果右側鎖骨更高，将動作反過來做就可以

一個動作一分鐘練出鎖骨（一周練成迷人鎖骨）3

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