你健身的目的決定了你在訓練時要如何訓練，如果你想要練出肌肉的身材，那你就要多做力量訓練，如果是為了上鏡的話，就要練出肌肉線條，多多訓練一些特定的部位，這樣才能讓你拍照更好看。下面，就讓我介紹一下你應該訓練的部位了吧！

一：胸肌下束

我們都知道，一個好的胸肌下束和外沿，可以很好的塑造胸肌的輪廓，當然胸肌中縫也不可忽視。如何判斷你有沒有訓練痕迹，一個很好的方法就是看你的胸肌。可能你覺得胸肌用處不大，不需要訓練，但是胸肌在美感上的地位卻是不可忽視的。經常鍛煉胸肌下束，可以讓胸肌下垂，讓胸肌有一個厚重感，這樣拍照的時候就能看到明顯的線條了。

訓練動作：單杠臂屈伸

單杠臂屈伸是一個很好的訓練胸肌下束的動作，這是因為單杠可以更好的壓迫胸肌，讓我們更容易的體會的胸肌下束的發力。在做這個動作的時候，要用比較寬一些的握距，手臂也要内旋，這樣就可以讓你更好的刺激胸肌，肱三頭肌也能少一些代償。

二：止于肱骨的三角肌

這裡的肌肉指的是附在手臂上的三角肌，即肩部的中束，把這個部位練好了，更能突出三角肌的線條。而一個飽滿的肩部，可以讓我們的身體更加立體，能更好的突出體型感和訓練痕迹。

訓練動作：啞鈴側平舉

啞鈴側平舉的孤立性更強，可以很好的刺激這個部位，尤其是在塑形階段，這個動作更是不可忽視。如果在做這個動作的時候，你的肩關節有”砰砰“的聲音，你可以稍微前傾一些身體，這樣就可以緩解這個問題了。

三：肱三頭肌外側頭

肱三頭肌外側頭可以顯示出我們手臂的線條，突出手臂的力量感。對于那些體脂厚的人，你可以訓練肱三頭肌外側頭，這樣可以突出手臂的線條，讓手臂看起來不是短粗的樣子。

訓練動作：反手屈臂下壓

在練反手屈臂下壓時，你可以用旋轉的下拉直杆去做，這樣我們手腕承受的壓力會小一些。反手屈臂下壓需要很強的負重能力，所以在訓練時可以佩戴護腕來完成較大的重量的訓練。

四：中部斜方肌

如果說那個肌肉更能顯示出背部的肌肉線條，那一定是斜方肌了。背闊肌的主要功能是讓我們背部的肌肉更寬，而中部斜方肌則可以幫忙我們刻畫線條。在做中部斜方肌訓練時，要采用中小重量去訓練，如果重量太大，肩胛骨不能充分後縮的話，很難精準的進行訓練。

訓練動作：窄距高位下拉

在做肩部訓練時，你的握距越寬，胸椎的靈活性就會越差，所以在做高位下拉時，建議你采用窄距的高位下拉，這樣可以讓肩胛骨充分的後縮。最好用v型的對握把手，這樣可以讓手肘更加靈活，這樣肩胛骨後縮的幅度也會變大，接着去體會肩胛骨後縮夾緊的感覺。

以上的4個部位是我們在訓練時需要特别注意的，隻要你能堅持下去，你一定可以用一個好身材，拍照的時候也能更上鏡。

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