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無論男女，随着體脂率的超标，他們都有一個共同的煩惱，就是小肚腩凸顯，影響自身的形象。

小肚腩的出現，意味着内髒脂肪的超标，皮下脂肪過量，肥胖疾病也會随之飙升。而肚腩的出現，無非是這3個原因：

1、喜歡各種美食，不控制熱量攝入，導緻脂肪的堆積。

2、平時習慣了久坐，缺乏運動，導緻熱量囤積。

3、随着年紀的增長，身體肌肉逐漸流失，身體代謝水平下降，熱量結餘越來越大，身材開始發胖。

想要減去肚腩的贅肉，我們需要從這3個方面入手，減少熱量攝入，提高熱量消耗，讓身體産生足夠的熱量差距，才能促進身體消耗脂肪，讓肚腩減小，甚至恢複平坦。

下面分享讓腹部變平坦的4個方法，堅持下來的人都暴瘦了！

方法1、降低熱量攝入，多吃高纖維食物，少吃零食

飲食是很重要的一環，胖子是吃出來的，而瘦子的身材，同樣可以吃出來。你需要減少美食零食的攝入，多吃低熱量、高纖維的蔬果，可以提高飽腹感，同時促進腸胃蠕動；減少精細碳水的攝入，選擇出來代替，可以減緩血糖上升；少吃油炸食物，降低熱量攝入，可以減少身體負擔。

飲食方面盡量做到健康、天然、多樣化，烹饪的時候保證低油鹽，三餐規律，晚餐吃得少，這樣即使不刻意節食，也能控制熱量攝入，降低體脂率，幫你減小肚腩。

方法2、多喝水，不喝飲料

喝飲料的發胖速度，你能想象呢？飲料富含糖分，熱量極高！一杯奶茶的熱量達到了300-400大卡以上。

一位辦公白領戒掉了每天必喝的奶茶後，一年下來不知不覺體重下降了15公斤。别人問他是怎麼做到的，他說隻是戒掉了奶茶，改成白開水，其他的行為作息沒有改變。

如果一杯奶茶的熱量是300大卡，那麼一個月可以少攝入9000大卡，一年下來可以節省110000大卡，而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，相當于14公斤的脂肪，那麼一年減掉15公斤的體重目标，也是可以實現的。

方法3、每天半小時以上的有氧運動

有氧運動的刷脂效果是非常好的，運動的過程中，可以提高我們的體能耐力，強化心肺功能，提高骨骼密度，有助于綜合素質的加強。

一般有肚腩的人，脂肪會導緻身體負擔比較大，體能素質都比較差，我們可以從低強度的快走開始，結合慢跑進行訓練，提高身體代謝速率，堅持一段時間你的運動能力就會加強，你的肚腩也會明顯縮小，變得平坦。

方法4、隔天一組虐腹訓練

虐腹訓練無法減掉肚腩贅肉，但可以雕刻肌肉線條，讓腰腹變得緊實起來，還能塑造迷人的馬甲線、腹肌線條。

如果你不想瘦下來後肚皮顯得松弛、下垂，那麼你可以加入腹肌訓練，隔天一組訓練，每次15分鐘，就能雕刻好看緊緻的腹部。

下面這組虐腹訓練，趕緊入手吧！每個動作30秒，休息30秒，重複3組。

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

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