這兩天周末參加了一個同學聚會，其實就是幾個之前玩得比較好的女同學約出來聊聊天。聽其中一個抱怨說，她送大寶去上學的時候遇見一個幾年不見的親戚，受到了連續的打擊:

打擊一，哎呀，真的是你呀，我在那邊都看了好久了，這麼久不見，你臉上怎麼全部都是斑？

打擊二，之前白白嫩嫩的，現在怎麼好像一下子就老了十年？你的工作也挺輕松的呀！

打擊三，我剛才都不敢認你，怕認錯了，你看你胖了那麼多，不走近點真的認不出來，就這麼兩年的時間你怎麼就能胖那麼多？

這真是發自靈魂的拷問，說得我們一幫同學都忍不住笑起來，真的，我們一般都不笑，除非是忍不住。

其實同學剛生了二胎不久，寶寶不到一歲，還在母乳喂養中，但是同學的體型真的是一言難盡。以前吧雖然也不叫瘦，但是比較勻稱， 看起來挺好，現在，真的像個小胖墩。

同學還在一邊和懶媽媽小聲嘀咕:不是說母乳喂養會瘦嗎？你也是母乳喂養，為什麼你這麼瘦下來？

懶媽媽突然想起自己生了兩個寶寶之後體重都沒有太大的變化，還能保持和孕前一樣的體重，這忽如其來的幸福感馬上就緊緊地把我包圍住。

相信很多寶媽都聽說過這麼一個說法，母乳喂養可以“減肥”，其實就是因為在母乳喂養的過程中，寶媽每生産消耗出100ml的乳汁就相當于消耗了40卡的熱量，而一個正常母乳喂養的寶媽，每天生産制造出來的母乳量大概需要消耗長跑2公裡的熱量。

也就是說，母乳喂養的寶媽隻要每天正常給寶寶喂奶，就相當于每天跑了兩公裡，難怪說母乳喂養可以“減肥瘦身”。

第一個原因肯定是吃得太多

這個原因真的是太常見了，很多人生了寶寶之後，都覺得因為要給寶寶喂奶，如果不多吃一點就沒有足夠的營養去轉化乳汁給寶寶，所以不管三七二十一，每天的任務就是吃吃吃。

聽說過坐月子一天吃二十多個雞蛋嗎？聽說過每天吃一隻雞，一個豬蹄還不夠飽的嗎？聽說過每天吃六頓飯，每次都是用盆子裝的嗎？

懶媽媽見過！

要知道，哺乳期的寶媽都花掉了大部分的時間在帶娃上，基本上是不運動的，長此以往這樣吃，當攝入的比消耗的大，這些多餘的營養物質就會變成脂肪堆積在寶媽身上，能不胖嗎！

第二個原因就是吃得太不“講究”

好吧，吃就算了，可是有些人真的是熱量不高的食物就不吃，專吃一些大油膩的、大熱量的食物，真的是不“肥”不吃，就想問問，你不胖誰胖？

第三個原因就是喂奶次數不一樣

寶寶每天吃奶的次數多，喝到的奶越多，媽媽就會消耗掉更多的熱量。但是不是每個哺乳期的媽媽都可以做到同步，也不是每個寶寶都吃同樣分量的奶水，所以大家的消耗量也是不一樣的。

回想一下，懶媽媽生大寶時母乳喂養到八個月，生二寶時不着急上班了，一直母乳到兩歲，但是關于體重都是非常相似的，寶寶滿月時體重比孕前重了兩三斤，在哺乳期間都是放開了肚子吃的(吃青菜多)，體重也一直沒有變化，斷奶後馬上就恢複到懷孕前體重了。

▶堅持母乳喂養

能夠堅持母乳喂養就是堅持在消耗熱量，所以可以考慮繼續母乳喂養，這樣一來可以給予寶寶更好的口糧，雖然可以用奶粉代替。

畢竟很多媽媽都非常認可母乳的營養，母乳可是一直被模仿，從未被超越的嬰兒食品呢，而且，母乳喂養更有利于拉近親子關系。

▶吃對食物

确實，因為需要母乳喂養，寶媽需要的營養物質會更豐富，但我們可以挑着吃啊。

高蛋白的食物可以多吃，多吃一些高蛋白的食物可以增加身體的基礎代謝，還能保證乳汁的充足。

而且，魚、雞肉、牛肉、瘦肉就沒那麼油膩呀，鲫魚豆腐湯不好嗎？絲瓜雞蛋湯既下奶又清淡，多好呀。

總之，對于一些過于油膩的和高熱量的食物，也不是說不可以吃，但起碼要減少次數，不然就不要總嫌自己胖。

▶适當運動

很多哺乳期的寶媽都說肚子特别容易餓，這個懶媽媽也是深有體會的，确實啊，沒一會兒就感覺到餓了，一整天不是在吃東西，就是在找東西吃的路上。

之所以吃那麼多東西，也是因為很多寶媽還擔心不夠奶水給寶寶。但是，其實隻要我們正常飲食，寶媽是會有足夠的奶水給寶寶吃的，不需要因為喂奶而特意去加量。

畢竟想要奶水多，多吃東西并不是最主要的方法，更不是唯一的方法。寶媽可以多喝點水、讓寶寶多吃奶、 休息好，這些都是可以增加乳汁的方法。

但，如果還是覺得餓，寶媽可以适當多吃一些富含膳食纖維的食物，這些食物既能飽腹熱量又低， 這樣就不怕長胖了。

▶适當運動

其實說到要變瘦，我們聽到最多的一句話就是管住嘴，邁開腿，所以有時間有精力的情況下，寶媽最好還是适當運動一下。

其實也不需要多劇烈的運動，就是平時散散步也算，也不用給自己太大的壓力。

如果體重太重的話，建議在專業人士的指導下進行，别自己亂來，以免造成其他的損傷。

說到最後，其實如果真能做到以上幾點的話，相信很多媽媽在哺乳期即使沒有瘦成一道閃電，起碼能夠控制體重不會增加太多，還有，不想變胖，從孕期就要開始注意了喲。

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