人一生的所有活動都是靠氣血運行完成的，血液充盈、運行通暢是身體健康的保證。血液不僅供給人體組織每一個細胞生存所必需的氧氣和營養精微物質，還将對人體無用或者有害的物質排出體外。

人的身體中，隻有血液充足，才能夠疏通全身經絡。有了充足的血液、暢通的經絡，人體髒腑才會得到更好的滋養而使功能強健。血液充盈、經絡暢通、髒腑功能強大，我們的身體就會有一個很好的内部環境和強大的免疫體系，既可以及時清理内部的各種毒素，又能抵禦外來的緻病因素。因此說，血液暢通、充盈，則百病不生，延年益壽；血液不足、凝滞不通，則百病滋生，容易衰老。

靜中求動，酣然大睡就養血

《黃帝内經》中說“卧則血歸于肝”，“卧”即睡覺。人在睡覺時，對血液的需求量減少，部分血液能夠貯藏到肝髒，重做血的濾化。如果睡眠好，就能使肝髒得到充分休息，這是養肝血最關鍵的一點。

夜間睡眠是身體補養陰血的最好機會，中醫提倡“靜養陰”，人要靠睡覺來維持靜的狀态；還講究“以血為用”，隻要睡眠質量高，就會氣血充盈，氣色好。

成年人應該從 23 點左右開始上床睡覺

成年人正常的睡眠時間是 8 小時，應該是從 23 點左右開始上床睡覺，到淩晨 1-3 點進入深睡眠狀态，這個時間段是養肝血的最佳時間。相反，就會養不足血。因為在這個時間段，人體的血液都供應給了腦部、心髒和四肢肌肉，相對的内髒血供應就會減少，導緻肝細胞缺氧，

肝髒得不到充分的休息和血的供養，而體内代謝廢物堆積，就會無形中增加肝髒的負擔。

熬夜看電視、玩電腦、玩手機、泡吧，肝髒最先受累。大多數的肝髒疾病都是“熬”出來的。因此，不要讓熬夜傷了肝。

側身睡更有利于養肝造血

在睡姿方面，中醫認為側身睡更有利于養肝造血。因為肝經分布在人體軀幹兩側，不管是左側卧還是右側卧，血都更容易歸入肝經，使人安靜入睡，并開始一天的造血功能。為了讓側卧更舒坦，并減少對身體的壓力，可以找一個枕頭放在兩膝蓋之間，有利于放松腰背部。

一張一弛甩甩手，活躍氣血小運動

甩手功具有強壯筋脈的功效，中醫認為，“筋及人身之經絡，骨節之外，肌肉之内，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之輔。如人肩之能負，手之能攝，足之能履，通身之活潑靈動者，皆筋之挺然者也”。這就是說，筋在人體内無處不在，骨節、肌肉乃至四肢百骸都有筋脈的分布。

筋脈可以運行血脈，有了筋脈的存在，手才能握住東西，腿腳才能走路。甩手功就有強壯筋脈的效果，但這種甩手功與日常生活中的甩手動作還是有區别的。

甩手要領

身體要站直，兩腳稍微分開，與肩膀同寬。雙腳腳趾向下用力，牢牢抓住地面。同時肛門上提，兩臂伸直同方向向後擺動，這個過程要用些力氣，然後讓其根據慣性自然擺動。眼睛平視前方，摒棄心中雜念，每次練半小時左右。

作者介紹：楊力（壹号專家健康說），中國中醫科學院教授、博士生導師主編，中央電視台《百家講壇》特邀專家，著有代表作《祛濕補虛大病預防》一書，讓你遠離身體裡的濕熱毒邪！

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