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三種動作改變駝背

圖文更新时间:2025-02-08 01:43:21

随着現代人的工作壓力越來越大，不少人呈現出駝背含胸的不良體态，而且除了上班族之外，不少的年輕人由于學習的原因，也都紛紛呈現出彎腰駝背的不良體态，越來越多人彎腰含胸駝背，除了老年人自身的衰老的趨勢除外，更多的是由于日常生活中工作，以及學習的壓力，還有就是日常的行為習慣導緻的駝背。

三種動作改變駝背（這8個動作幫你快速改善體态）1

什麼原因會導緻駝背？我們不妨來看看，你是屬于哪種原因導緻的駝背？

原因一：長時間坐着導緻駝背

很多人都有久坐的習慣，無論是坐着玩手機還是看書，很容易就會坐着坐着就溜下去變成了躺着玩手機或者是看書，這樣的過程就是讓我們形成駝背的原因。

三種動作改變駝背（這8個動作幫你快速改善體态）2

原因二：長時間的伏案（看書或者是電腦辦公）

長時間坐着伏案或者是學習看書寫字，由于身體前傾的過程雙手總是在前工作，長時間就會導緻背部肌肉拉長，而且本身腰部肌肉無力，更加容易導緻彎腰含胸駝背。

原因三：跟風形象導緻的彎腰含胸

為什麼越來越多青少年容易彎腰駝背？這就和“跟風”有很大的關系。就好比有的人本身是不抽煙的，可是覺得别人抽煙的樣子很酷，就跟着學抽煙，結果就成了換習慣，而彎腰駝背也是，有的人覺得别人彎腰駝背的人很酷，也就去學，學着學着也就成了習慣了，想要改掉就更難了。

三種動作改變駝背（這8個動作幫你快速改善體态）3

如果你自己也有彎腰駝背的現象，不妨看看自己占了哪個原因，慢慢地改掉并且養成好習慣。其實部分人都有意識為了不讓自己彎腰駝背，比如說張鈞甯的保養方法中就有一種是防止由于久坐伏案導緻的含胸，找個差不多高的沙發墊，然後平躺在上方，在肩胛骨的部位懸空向下壓，可以有效地辦幫助身體擴胸，舒展腰椎。

三種動作改變駝背（這8個動作幫你快速改善體态）4

我們還可以從這兩個方面來改善自己的彎腰駝背，以及改善自己的不良體态。

第一個方面，日常的生活行為習慣入手

由于我們總是會習慣性地彎腰駝背，所以在你坐着或者是站着的時候，要有意識地挺直你的腰背，這樣的意識久了，自然就能夠改善自己的彎腰駝背了。

第二個方面，運動中來改善不良的體态

很多人都認為市面上的改善彎腰駝背的産品很好用，其實不然，都是為了讓你的腰背能夠挺直，雖然效果不能否認，但是我們如果可以從運動中來改善自己的體态，效果是更加的，而且還可以持久。

三種動作改變駝背（這8個動作幫你快速改善體态）5

日常腰腹的肌肉力量薄弱就會導緻容易使得身體慢慢地彎腰駝背，所以建議練背是非常有必要的，還可以讓你的腰看起來更加瘦小，身材線條更加優美。

下面分享8個改善駝背含胸的動作，讓你在家的時候可以自我改善，并且緩解改善自己的不良體态，緩解自身的腰酸背痛的症狀。明确的一點就是彎腰駝背的壞處除了自身體态難看，還有一點就是身體的健康。

1、俯身T字伸展

三種動作改變駝背（這8個動作幫你快速改善體态）6

2、俯卧劃船

三種動作改變駝背（這8個動作幫你快速改善體态）7

3、手杖式

三種動作改變駝背（這8個動作幫你快速改善體态）8

4、蛙泳劃臂

三種動作改變駝背（這8個動作幫你快速改善體态）9

5、俯身劃船

三種動作改變駝背（這8個動作幫你快速改善體态）10

6、屈腿硬拉

三種動作改變駝背（這8個動作幫你快速改善體态）11

7、眼鏡蛇式

三種動作改變駝背（這8個動作幫你快速改善體态）12

8、嬰兒式

三種動作改變駝背（這8個動作幫你快速改善體态）13

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