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提升仰卧起坐訓練方法

生活 更新时间:2024-12-26 08:07:57

提升仰卧起坐訓練方法?動作節奏平躺在墊子上,雙手五指交叉貼于頭後,雙腳放置墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿略稱直角,兩肘關節自然放松接近平行,低頭含胸,眼睛盯在肘關節處利用大腿股股四頭肌和腹肌用力起坐發力,用肘關節去觸碰膝蓋,之後全身放松迅速的躺在墊子上,依次類推,今天小編就來聊一聊關于提升仰卧起坐訓練方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

提升仰卧起坐訓練方法(如何快速提高仰卧起坐的成績)1

提升仰卧起坐訓練方法

動作節奏。

平躺在墊子上,雙手五指交叉貼于頭後,雙腳放置墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿略稱直角,兩肘關節自然放松接近平行,低頭含胸,眼睛盯在肘關節處。利用大腿股股四頭肌和腹肌用力起坐發力,用肘關節去觸碰膝蓋,之後全身放松迅速的躺在墊子上,依次類推。

呼吸節奏。

身體仰卧在墊上,用力起坐的一刹那,是在屏住呼吸,在肘關節接觸膝蓋的時刻用用力呼,躺的過程中吸。随着時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快。切記身體一定要放松。

輔助動作練習。

通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地擡腿來提高腹肌的力量,提高了腹肌力量會逐漸增多仰卧起坐的個數。

易犯錯誤。

有些同學再做仰卧起坐的過程中注重個數,而不注重質量,這樣很容易被判不算,所有首先在保證質量的基礎上增加個數才是最保險的方式。

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