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五個小技巧教你越跑越細

生活更新时间:2024-07-30 18:17:07

五個小技巧教你越跑越細?熱身運動運動前要做熱身運動相信是很多人都懂的了，在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動，隻有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀态投入作戰，在适合的時間範圍内，既能使你體内多餘的卡路裡得以充分燃燒，又不至于小腿變粗，今天小編就來說說關于五個小技巧教你越跑越細?下面更多詳細答案一起來看看吧!

五個小技巧教你越跑越細

熱身運動。運動前要做熱身運動相信是很多人都懂的了，在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動，隻有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀态投入作戰，在适合的時間範圍内，既能使你體内多餘的卡路裡得以充分燃燒，又不至于小腿變粗。

腳的落地方式。對于一些初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀态，這時候就必須配備後跟緩沖好的鞋子，來抵消奔跑時産生的巨大沖擊力。

有氧運動。真正的有氧運動，是讓細胞裡的脂肪再有氧的情況下在氧化分解。當運動時間不足時，脂肪不能充分分解，而運動加劇時，進入你身體的氧氣就會越少，氧氣不足會導緻細胞進行無氧呼吸産生乳酸，會增加小腿及膝蓋的負擔，肌肉也會加速增長，跑步需要堅持半個小時以上，就可以達到瘦腿減肥的目的。

拉伸小腿。運動完之後拉伸小腿是塑性的最重要一點，小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。

熱水泡腳。拉伸小腿後用熱水泡腳，會有更好的效果，可以使小腿血液充分循環，使肌肉放松。

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